Bočné zdvíhanie s činkou v ľahu

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Ležanie s bočným zdvíhaním s činkou, cvičenie s činkou v ľahu s bočným zdvíhaním

Typ cvičenia

Bočná činka, ktorá sa dvíha v ľahu, je monoartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Bočné zdvíhanie s činkami

Bočné zdvíhanie s činkou v ľahu: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na boku s pažou, ktorá má byť trénovaná pozdĺž tela, ale nie opretá o ňu. Lakeť je mierne pokrčený a zápästie vystreté. Cvik je jednostranný a ako taký drží riadidlá iba jedna ruka. Poprava spočíva v únose / pokrčení ramena, kým nie je paže takmer kolmo na zem. Ohýbanie lakťa sa považuje za podvádzanie a presúva pracovné zaťaženie do prednej časti ramena. Krútenie trupu sa tiež považuje za podvádzanie. Ležiaca poloha má tendenciu uprednostňovať prácu svalov zapojených do prvej polovice flexie ramena, vrátane supraspinátu, ktorý pracuje sústredne iba v prvých stupňoch pohybu, potom sa stane stabilizátorom.

Svaly zapojené do cvičenia Bočné cvičenia s činkami v ľahu

Skupina 0

• Bočný deltoid
• Supraspinatus

Akcia
Únos ramena

Skupina 1

• Predný deltoid
• Horné zväzky veľkého prsníka
• Coracobrachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb ramien (slabý)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa a úchopu

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké