BENCH PRESS NA ČINKE

Barbell Bench Press: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na rovnej lavičke s hýždňami, hornou časťou chrbta, lopatkami a zátylkom, ktorý je s ním vždy v kontakte a s chodidlami pevne opretými o zem kolmo pod alebo za kolená, ale nikdy nie v vpredu. Boky sú unesené a dolné končatiny vyvážene tlačia na podlahu, aby sa zaistila stabilita polohy. Ohyby chrbtice sú v predĺženej polohe, ale v izometrickej kontrakcii, zatiaľ čo extenzory sa skracujú; obe pracujú v rovnováhe, aby bola zaistená kontinuita medzi dolnými končatinami a hornými končatinami. Lopatky sú priťahované, nie sú stlačené ani vyvýšené. Ten, ktorý bol práve popísaný, nie je nič iné ako poloha sily chrbta, takže je úplne normálne, že na úrovni fyziologická bedrová lordóza, nedochádza ku kontaktu s lavicou. Ruky sú rovné, ramená sa ohýbajú v rôznej miere, maximálne 90 ° (paže kolmo na zem) a držadlo váhy. iere je vždy náchylný k palcom. Vzdialenosť medzi rukami sa môže líšiť od niekoľkých cm širších ako je vzdialenosť medzi ramenami až do 81 cm (maximálny limit je povolený v súťažiach v silovom trojboji). Keďže sa vzdialenosť medzi rukami líši, zodpovedá tomu iný stupeň flexie ramien a iné priestorové umiestnenie činky. Východisková pozícia s relatívne tesným úchopom preto vidí pretekára s ramenami o niečo menej pokrčenými v sagitálnej rovine a činkou nad hornou časťou brucha / spodnej časti hrudníka v porovnaní s východiskovou polohou so širším úchopom, v ktorom môžu ramená dosiahnuť stupeň ohybu v sagitálnej rovine blízko 90 °, čím sa činka umiestni nad hornú časť prsného kĺbu. Na priečnej rovine sa naopak s rozšírením úchopu zníži stupeň priečneho ohybu ramena a naopak. Vykonanie spočíva v spustení činky na zvislú rovinu, kým nie je v kontakte s hrudníkom. Toto pohyb musí nakresliť rovný segment presne kolmý na lavičku.Na konci zostupu činky by z bočného pohľadu malo byť predlaktie kolmé na zem. V tomto mieste športovec zatlačí činku nahor, vďaka čomu bude znova sledovať presnú trajektóriu, ktorú sledoval počas zostupu, kým sa nevráti do východiskovej polohy.