Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie rumunského polovičného ťahu je známe aj ako rumunský polovičný mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah.
Typ cvičenia
Rumunský polovičný mŕtvy ťah je multiartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Hyperextenzie
- Reverzná hyperextenzia
Rumunský polovičný mŕtvy ťah: Poprava
Počiatočná pozícia vidí športovca stáť s priloženými lopatkami a mierne pokrčenými kolenami a činkou držanou v rukách. Vzdialenosť medzi chodidlami (krok) musí byť veľmi blízka vzdialenosti medzi ramenami. Uhol otvorenia chodidiel musí mať asi 10 °, ale musí mať priestor na úpravu na základe individuálnych charakteristík; spravidla medzi 8 a 20 stupňami. Ruky zostúpia priamo do strán. Priľnavosť môže byť ležiaca, náchylná alebo zmiešaná (jedna ruka ležiaca a druhá náchylná), pričom druhá poskytuje väčšiu pevnosť. Cvičenie začína od negatívnej fázy, to znamená, že ohyb bokov je sprevádzaný iba veľmi kontrolovaným ohybom ramena v sagitálnej rovine, aby sa dráha činky udržala vo zvislej rovine bez toho, aby sa oddelila od nôh. kĺby neprechádzajú zmenami.úroveň uhla.Fázová zostup končí v bode, za ktorým už nie je možné udržať chrbát v jeho silovej polohe.Prevádzanie spočíva vo vertikálnom zdvihnutí činky vďaka exkluzívnej sile vysunutia boky, sprevádzané „predĺžením ramien v sagitálnej rovine, až do návratu do východiskovej polohy.
Svaly zapojené do cvičenia rumunského polovičného ťahu
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlhá hlava podkolennej jamky
- Semimembranózne
- Semitendinosus
- Ischialská hlava veľkého adduktora
Rozšírenie bedra
Skupina 1
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Veľký prsný
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena (excentrická fáza)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice, činky, ramena, lopatky, zápästia, kolena, bedra, členka a chodidla