Príťahy s neutrálnym úchopom

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie Neutrálny úchop brady je tiež známe ako Neutrálny úchop brady.

Typ cvičenia

Príťahy s neutrálnym úchopom sú základným cvičením

Varianty

• Príťahy na chrbte
• Latkové príťahy stroja s ľahom na chrbte

Príťahy s neutrálnym úchopom: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca visiaceho z tyče s rukami, ktoré ho držia neutrálnym úchopom vo vzdialenosti rovnajúcej sa vzdialenosti medzi ramenami. Ramená môžu byť úplne alebo takmer pokrčené, pričom lakte sú predĺžené. Lopatky otočené nahor môžu byť vo výške alebo v depresii; v druhom prípade nedochádza k žiadnej činnosti 5. Vykonanie spočíva v ťahaní tela smerom k tyči, kým sa nedotkne hornej časti tyče. Hrudník bez zmeny počiatočného sklonu tela. Pretože najefektívnejší pohyb je ten, ktorý sleduje segment priamky, počiatočná pozícia najväčšej sily je v tom, že ramená sú mierne pokrčené, aby mala hlavu v inej rovine, než v ktorej je rameno, lakte a ruky. klamať; pomocou tejto techniky sa rozsah ohybu ramena zníži o niekoľko stupňov, športovec začína s mierne nakloneným trupom dozadu a udržanie tejto polohy vyžaduje značnú silu a koordináciu.

Svaly zapojené do cvičenia príťahy neutrálneho úchopu

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Zadný deltoid
• Dolné zväzky veľkého prsníka
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Predĺženie ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 2

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 3

• Výťah na lopatku

Akcia
Rotácia spodnej časti lopatky

Skupina 4

• Malý náprsník

Akcia
Škapulárna depresia (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké