Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Tieto cvičenia vám umožnia natiahnuť a zlepšiť pružnosť prsných svalov.
Strečing predchádza zraneniam, zvyšuje elasticitu, obmedzuje traumy svalov a maže spojivové tkanivá. Pred strečingovými cvičeniami je vhodné niekoľko minút sa zahriať, ktoré môžu byť globálne (s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty) alebo kĺbové (s rotačnými pohybmi). Pri strečingu by ste mali brucho bránice „brucho“ sa uvoľňuje tichým dýchaním; vdýchnite vzduch z nosa, aby ste získali správnu vlhkosť, a znova vydýchnite nosom alebo ústami. Počas fázy naťahovania (ktorá musí trvať asi 5-10 sekúnd) vydýchnete, keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, nadýchnete sa a pokračujete v dýchaní pokojne zostaňte v mieste maximálneho predĺženia ďalších 10-15 "; medzi fázou predĺženia a dosiahnutím maximálneho predĺženia sa odporúča nepresiahnuť 30".
POZNÁMKA:
Úroveň: 2
Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
