Proteínový kokteil s mandľami, banánom a kakaom

Pre všetkých športovcov a pre všetkých vyznávačov diéty s vysokým obsahom bielkovín dnes navrhujem chamtivé, sýte a prirodzene na bielkoviny bohaté občerstvenie. V skutočnosti dnes spolu pripravíme vynikajúci proteínový kokteil, tiež bez cholesterolu a laktózy, pretože všetky ingrediencie zmiešame so sójovým mliekom. Aké prísady použijeme v našom dobrom proteínovom kokteile?

• Mandle, ktoré okrem toho, že sú zdrojom bielkovín, poskytujú aj niektoré dôležité vitamíny (vitamíny E a B2) a minerálne soli ako mangán, vápnik, meď a fosfor.
• Horké kakao, zdroj antioxidantov (polyfenolov), je spojencom v boji proti voľným radikálom a priznajme si to, kakao zlepšuje náladu (nie náhodou sa zdá, že favorizuje produkciu serotonínu)!
• Banány bohaté na uhľohydráty, ktoré po cvičení poskytujú jednoduché cukry. Banány sú tiež bohaté na vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín A a vitamín C. Dôležitý je tiež vitamín B6, schopný uľahčiť metabolizmus bielkovín.
• A samozrejme použijeme proteínový prášok (sójový proteín), jeden z najobľúbenejších doplnkov pre športovcov: sú veľmi užitočné pri bezprostrednom tréningu, pretože trénované svaly naliehavo vyžadujú živiny na obnovu.

Video s receptom

Máte problémy s prehrávaním videa? Znova načítajte video z youtube.

Občiansky preukaz receptu

• 80 kalórií kalórií na porciu

• Prísady

  • 100 g banánu
  • 5 g (1 čajová lyžička) nesladeného kakaa
  • 80 g (5-6 kociek) ľadu
  • 300 ml sójového mlieka
  • 20 g mandlí
  • 30 g koncentrovaného sójového proteínu

  Potrebné materiály

  • Panvica na opekanie mandlí
  • Elektrický sklenený mixér
  • Okuliare
  • Banánový nôž a doska na krájanie
  • Presné vyváženie

  Príprava

  1. Mandle opečte na veľmi horúcej panvici a dávajte pozor, aby ste nespálili povrch.
  2. Nalejte mandle do pohára elektrického mixéra. Pridajte očistený a nakrájaný banán, nesladený kakaový prášok, sójové mlieko a proteínový prášok.

  Pozor
  Do tohto smoothie sme použili sójové mlieko a sójový proteín. Tí, ktorí sóji zvlášť nechutia, môžu tieto zložky nahradiť odtučneným mliekom a srvátkovými proteínmi (vanilková, kakaová alebo ovocná príchuť).

  3. Zmiešajte všetky ingrediencie aj s pridaním ľadu (5-6 kociek): 2 minúty stačia na sekanie / roztavenie ľadu a získanie smoothie so správnou konzistenciou.
  4. Nalejte do pohárov a podávajte.
  5. Proteínový kokteil možno skladovať v chladničke niekoľko dní, tesne uzavretý v sklenenej nádobe alebo vo fľaši.

  Alicin komentár - PersonalCooker

  Bleskurýchle sa pripravujete a budete sa tešiť na to, ako dokončíte cvičenie, aby ste si mohli dopriať tento koncentrát lahodných bielkovín a jednoduchých sacharidov. Aj keď nie som prívržencom diéty s vysokým obsahom bielkovín, priznávam, že si rád dám po tréningu (aj keď skôr nevýrazný) pohár proteínového kokteilu.
  Skúste tiež proteínový kokteil s ovsom a jačmeňom!

  Nutričné ​​hodnoty a zdravie Komentár k receptu

  Proteínový kokteil s mandľami, banánmi a kakaom je nápoj bez prísad živočíšneho pôvodu, vhodný na doplnenie bielkovín a bez cholesterolu (preto je vhodný na diétu proti hypercholesterolémii). Stredná časť proteínového kokteilu s mandľami, banánmi a kakaom je asi 150 -200 g (120-160 kcal)