sú to veľmi komplexné, ale úplné cvičenia: v skutočnosti zahŕňajú celé telo a precvičujú veľa svalov vrátane srdca. Ide o voľné pohyby tela a prirodzenú záťaž, ktoré pochádzajú zo sveta kalisteniky a kombinujú kardio, silu a mobilitu: keďže sú veľmi intenzívne a vyžadujú si určité nasadenie, sú vhodné iba pre tých, ktorí sú vyškolení. Na tento účel je vhodné najskôr cvičiť. Ako? Po prvé, rozčlenením cvičenia na jeho základné prvky: plank, push up, squat and jump. Za druhé, vykonaním niekoľkých cvičení a niekoľkých strečingov. Tu sú prípravné cvičenia pre burpees.
Zatlačte na päty a vráťte sa do stojacej polohy a stiahnite si zadok. Keď sa budete cítiť pripravení, pridajte skok. Z polohy v drepe zatlačte na päty a pri skoku zo zeme opustite drep. Ľahko pristaňte s pokrčenými kolenami, aby ste tlmili náraz. hornej časti tela, čo je presne to, čo potrebujete pre pokročilejší pohyb burpee. Rozvíja tiež jadrovú silu.Pomaly zvyšujte rozsah pohybu a tlačte kolená vyššie, kým nedosiahnu 90 stupňový uhol. Pokračujte 30-60 sekúnd. Ak dávate prednosť pohybu s nízkym nárazom na svaly bokov a nôh, choďte s kolenami vysoko.
Tagy:
vlasy iné odstraňovanie chĺpkov
pre série dva-tri.
, čo je veľmi užitočné pre zvládnutie dokonalého drepu v burpees. Tento úsek, ktorý je podobný bočnému výpadu, je skvelý na mobilizáciu bokov.
- Stojte vzpriamene, s nohami roztiahnutými trochu viac ako na šírku bokov a prstami namierenými dopredu.
- Otočte sa v bokoch a predkloňte sa, ruky siahajte k zemi a nohy držte vystreté. Cítite napätie v hamstringoch a vnútorných stehnách.
- Presuňte telesnú hmotnosť na pravú stranu a pokrčte pravé koleno, pričom ľavú nohu držte vystretú.
- Zatlačte na päty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.
- Ležať tvárou dole.
- Pravú ruku dajte nabok a s telom zvierajte uhol 90 stupňov. Vo výške hrudníka položte ľavú ruku na zem.
- Pomaly otáčajte boky a telo na pravú stranu a tlačte ľavú ruku na zem, aby ste získali oporu. Mali by ste pocítiť natiahnutie prsných a ramenných svalov pravej ruky (ktoré treba držať vzpriamene).
- Pred výmenou strán udržiavajte polohu 30 sekúnd.
- Z polohy vysokej dosky sa pomaly spustite na pravé predlaktie. Nedovoľte, aby sa vaše boky hojdali alebo klesali.
- Potom sa spustite na ľavé predlaktie, aby ste boli v doske predlaktia.
- Teraz najskôr položte pravú ruku na podlahu priamo pod ramená, potom ľavú ruku a tlačte nahor.