Upravil Dr. Giovanni Chetta
Výchova k dýchaniu
Položte dlaň na brucho, normálne sa nadýchnite, ruka sa pohybuje dopredu? S výdychom sa ruka spolu s bruchom vracia? Teraz sa zhlboka nadýchnite a skontrolujte rovnaký mechanizmus. Ak ste na všetky otázky odpovedali nie, je veľmi pravdepodobné, že dýchate nesprávne.
Pri fyziologickom dýchaní, v stave pokoja (asi 15 dychov za minútu), sa svaly používajú iba v inspiračnej fáze, pričom k výdychu dochádza pasívne (z tohto dôvodu sú inšpiračné svaly vyvinutejšie ako tie výdychové); bránica, ako hlavný inspiračný sval, by mala vykonávať najmenej 2/3 respiračných prác (brušné alebo bránicové dýchanie): v dýchacej pauze prebiehajú bránicové svalové vlákna takmer kolmo na svoju centrálnu oblasť (frenické centrum alebo šľacha), pri vdýchnutí sa svalové vlákna sťahujú znížením lamiel šľachy, sploštením, čím sa zvyšuje objem pľúc (vyvýšenie rebier v nižší detail).
So zvyšujúcou sa fyzickou námahou sa fyziologicky zvyšuje aktivita pomocných dýchacích svalov, ktorých úlohou je zdvihnúť hrudný kôš zvýšením jeho objemu (rebrové dýchanie). Zapojené sú predovšetkým svaly scalene, ako aj dvojica kosoštvorcových veľkých zubatých alebo predných svalov a potom fixáciou lopatky menším prsným svalstvom fixáciou hornej končatiny, prsných a veľkých chrbtových alebo latissimus dorsi . .
Pri „aktívnom (nútenom) výdychu sú zapojené hlavne brušné svaly (najmä priečne svaly).
Anatomicky je membrána svalovou a šľachovou vrstvou, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Membrána sa vynikajúco klenie do hrudnej dutiny a tvorí pravú a ľavú kupolu. Pravá kupola, ktorá je v horšom vzťahu k pečeni, je posunutá lepšie vzhľadom na ľavú stranu, pod ktorou sa nachádza žalúdok a slezina, veľmi pohyblivé orgány. Skladá sa z periférnej svalovej časti a centrálnej časti šľachy, frenické centrum alebo šľacha. Membránu je možné rozdeliť na základe bodov vloženia svalov, ktoré sa vetvia zo stredu šľachy, do troch častí: hrudná kosť (malý svalový zväzok spojený so zadným aspektom ensiformného procesu hrudnej kosti), kosťová (digitalizácia svalov) vložené na vnútornú stranu posledných šiestich rebier) a bedrové. Táto posledná vertebrálna svalová časť predstavuje vzadu dva objemné vláknité zväzky rôznych dĺžok. Pravý stĺpik, dlhší, je vložený na chrupavkové platničky prítomné medzi prvým, druhým a tretím bedrovým stavcom (L1-L2, L2-L3) a niekedy aj na ten prítomný medzi tretím a štvrtým (L3-L4).Ľavý stĺpik je vložený na chrupavkový kotúč prítomný medzi prvými dvoma bedrovými stavcami (L1-L2) a niekedy aj na ten, ktorý je prítomný medzi druhým a tretím (L2-L3). Bočné sú ich klenby psoas, ktoré umožňujú priechod svalu psoas a oblúk kvadrátu bedier, cez ktorý prechádza rovnomenný sval.
Membrána sa týka dôležitých orgánov. Horná fascia prilieha dôverne k srdcu, ktorého perikard je spojený pomocou brzdovo-perikardiálnych väzov. Na pobrežnej úrovni je v kontakte s pľúcnym pleurálnym vakom. Nižšie je do značnej miery pokryté pobrušnicou (ktorá prilieha k bránicovému centru) a je spojená s pečeňou prostredníctvom kosákovitých a koronárnych väzov a pravého a ľavého trojuholníkového väziva, zatiaľ čo žalúdok je k nej zavesený pomocou gastrofrenického väzu a dvanástnika prostredníctvom Treizovho väzu. Slezina je spojená s bránicou cez brzdovo-slezinové väzivo, hrubé črevo (ľavý roh) cez brzdovo-kolické väzivo. Neskôr sa spája s nadobličkami, hornými končatinami obličiek a pankreasom. Membrána má tiež otvory, ktorými prechádza aorta, spolu s hrudným kanálom a splanchnickými nervami (aorticko-diafragmatický kanál), pažerákom (pažerákový otvor) a dolnou dutou žilou (štvoruholníkový otvor).
Bránica je nedobrovoľný sval, inervovaný bránicovým nervom (najdlhšia a najdôležitejšia vetva brachiálneho plexu s pôvodom na úrovni 4. krčného stavca), ale jeho činnosť je možné tiež dobrovoľne modifikovať.
Moderný životný štýl, vystavený neprirodzenému psychickému a fyzickému stresu (vrátane stomatognatických problémov), vedie k nesprávnemu dýchaniu. Najmä väčšina takzvanej civilizovanej populácie dnes jednu vykonáva rebrové dýchanie s nedostatkom výdychu, zrýchlené, povrchné a často ústne. V praxi existuje takmer trvalá inšpirácia, pričom membrána je približne zafixovaná v zníženej polohe, s následným zatiahnutím (v dôsledku nedostatočného a nedostatočného použitia) a zmenou pomocných dýchacích svalov (v dôsledku nadmerného a nedostatočného používania). Najmä v prípade inspiračného diafragmatického bloku bude vzhľadom na jeho zavedenie na vertebrálnej úrovni tendencia k bedrovej hyperlordóze.
Diafragmatická dysfunkcia je schopná spustiť začarovaný kruh, ktorý vedie k ďalšiemu psycho-fyzickému stresu, je schopná uľahčiť anxiogénne a posturálne zmeny s následnými problémami pohybového aparátu a vzhľadom na blízky vzťah k dôležitým orgánom organické: respiračné problémy (astma, falošný emfyzém) atď.), problémy s tráviacim systémom (hiátová hernia, tráviace ťažkosti, zápcha), dysfunkcie súvisiace s rečou (bránica je hlavný sval tlačiaci vzduchový stĺp do hrtana), gynekologické problémy (pre diafragmaticko-perineálnu koreláciu) a pôrodu (bránica je „motor“ pôrodu), problémy s krvným obehom (membrána hrá zásadnú úlohu ako pumpa pre spätný obeh pôsobením tlaku a depresie na hrudné a brušné orgány).
Je vedecky uznávané, že brušné dýchanie predstavuje vynikajúcu prevenciu chronických respiračných chorôb a zápalu pľúc. Reedukačné rehabilitačné techniky sa používajú v nápravnej gymnastike s cieľom odstrániť rozmaznané postoje a paramorfizmus a v psychických terapiách s cieľom vzbudiť uvoľňujúce emocionálne poruchy a bojovať s úzkosťou. Dýchací systém, zlepšiť metabolické a obehové procesy celku. organizmus, získať lepšie držanie tela, predchádzať vzniku úzkostných stavov prostredníctvom väčšej kontroly emocionality a stresu, väčšej schopnosti koncentrácie a relaxácie.
V podstate ide o to, naučiť sa znova dýchať ako dieťa (práve z tohto dôvodu sú deti, ako „malí tenoristi“, schopné hodiny kričať bez toho, aby sa unavili). Obnovenie správnej diafragmatickej funkcie prostredníctvom vhodnej respiračnej prevýchovy a prípadne špecifických manuálnych ošetrení má preto veľký význam pre psycho-fyzické zdravie. Každé cvičenie na respiračnú prevýchovu musí začať s vedomím vlastného dýchania. Potom to bude otázka pridania nového, fyziologickejšieho, neuroassociatívneho respiračného kondicionovania k akémukoľvek nesprávnemu respiračnému neuroassociativému kondicionovaniu; to vyžaduje techniku a stálosť.
Počas celého zasadnutia dňa posturálna gymnastika TIB pozornosť je venovaná dychovej modalite z hľadiska informovanosti a reedukačného výcviku.
Ďalšie články na tému „Respiračná prevýchova -posturálna gymnastika T.I.B. -“
- Posturálna gymnastika T.I.B. - gymnastika maximálnej účinnosti pre dnešného muža
- Posturálna gymnastika T.I.B.
- Sieť spojivovej tensegrity - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Sila relaxácie - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Držanie tela a pohyb - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna a držanie tela gymnastika
- „Umelé“ prostredie a životný štýl - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna prevýchova T.I.B. -
- Gymnastika s maximálnou účinnosťou - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Motorická prevýchova - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Odolnosť a pružnosť -
- neuroasociatívna kondícia - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Fyzické rady - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Bibliografia -
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
