Upravil doktor Umberto Miletto
Kettlebell Push up
Cvičenie na prsné svaly, ramená a tricepsy.
Položte dva kettlebell na zem vo vzdialenosti, ktorá zodpovedá šírke vašich ramien. Postavte sa, ako keby ste chceli vykonávať jednoduché kliky na zemi, ale s variantom uchopenia za držadlá kettlebellov namiesto ich položenia na zem. V tomto mieste začnite s cvičením a pokúste sa dostať čo najnižšie.
Vykonajte 12 opakovaní pre 3 sady. Medzi každou sadou odpočívajte jednu minútu.
Veterný mlyn Kettlebell
Optimálne cvičenie na nábor všetkých zadných svalov nášho tela, najmä gluteálu, hamstringu, vzpriamovača trupu a tiež šikmých svalov.
Postavte nohy do normálneho kroku a chyťte kettlebell a chyťte ho nad hlavu.
Ohýbajte trup nadol tým, že ho otáčate tak, aby ruka držiaca kettlebell bola kolmá na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 12 opakovaní na stranu pre 3 sady. Načítajte 1 "medzi každou sadou.
Kettlebell Ruská sed-ľah
Tvrdé cvičenie na intenzívne precvičenie všetkých brušných svalov.
Ľahnite si na zem a držte kettlebell vysoko s vystretou rukou. V tomto mieste začnite nútiť brucho, aby začalo oddeľovať najskôr ramená, potom chrbát, až kým nedosiahnete zvislú polohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a dávajte pozor, aby ste zostupovali postupne a nie náhlymi pohybmi. Počas cvičenia tlačte chodidlá na podlahu, nikdy ich nezdvíhajte.
Vykonajte 15 opakovaní pre 4 sady. Načítajte 1 "medzi každou sadou.
Dúfam, že som vám poskytol nové poznatky o tom, ako trénovať, ale predovšetkým som vám dal nový nápad, ako trénovať vážne.
Ďalšie články o „Cvičení s Kettlebell“
- Cvičenie s Kettlebell
- Kettlebell, cvičenia a tréning
- Kettlebell, kompletné cvičenie
