V skutočnosti to tak nie je. Toto je „krásna a dobrá nepresnosť“, pretože nech sú „potenciálne účinné“ akékoľvek, môžu byť nevhodné pre určitú okolnosť alebo určitý organizmus.
Poďme ďalej.
'.Namiesto toho existuje skupina popráv, známe „základy“, ktoré majú oproti ostatným výhody a výhody.
Namiesto toho je možné odkázať na vhodnejšie cvičenie, ktoré rešpektuje subjektivitu a cieľ iného, ale nemusí sa nevyhnutne zhodovať.
Niektoré športy sa samozrejme zameriavajú na výkon konkrétnych typov popráv; Netreba dodávať, že pre tieto disciplíny majú určité cvičenia primárny význam.
Ak však hovoríme o kulturistike alebo všeobecnej atletickej príprave, diskusia sa radikálne zmení. Neexistujú žiadne skutočne nenahraditeľné cvičenia, a o tom si povieme v nasledujúcich odsekoch.
globálne, sú ľahšie dostupné; bolesti kĺbov, nadváha a metabolické poruchy, najmä ak koexistujú, robia z konštrukcie tréningového protokolu „praktickú“ a úspešnú čokoľvek, čo sa však nepovažuje za samozrejmé.Ľuďom, ktorí ich z fyzických alebo psychologických dôvodov nedokážu dokončiť, sa príliš často navrhuje neadekvátne cvičenie alebo nepraktická diéta, čo prispieva k zlyhaniu a chronizácii problému.
v tréningovom kontexte sedavého človeka v strednom veku.
Príklad bezplatného drepu: aj keď je to najlepšie cvičenie, nemusí byť nevyhnutne vhodný pre každého!
Voľný drep (s činkou a nie s multipowerom) je pre mnohých „kráľom cvikov“ a určite „hlavným cvičením dolných končatín a zadku; masívne sa podieľa aj na chrbte (nízky a hlboký).
Na druhej strane pohyb drepu vyžaduje fyzické vlastnosti určitého typu, ako je dobrá pohyblivosť členkov, panva voľne sa otáčajúca, flexory a extenzory dobre ohybné, chrbát so všetkými svojimi fyziologickými krivkami a bez závažného dysmorfizmu atď.
Nie je isté, ani z vrodených anatomicko-funkčných dôvodov, ani pre získanú dysfunkciu, že sedavý subjekt v strednom veku to bude môcť hneď správne vykonávať.
V tomto prípade máme dva spôsoby:
- prvým je, po vykonaní súvisiacich funkčných testov, opraviť - pokiaľ je to možné, očividne - predmetný defekt pomocou protokolov flexibility, mobility a selektívneho vylepšenia; priblíženie sa k drepu až neskôr, možno obmedzenie ROM (rozsah pohybu) v kritickom bode;
- druhým je, ak sa problémy nedajú vyriešiť, nahradiť drep inými popravami, ktoré môžu ešte rozvinúť silu dolných končatín.
Nikdy by preto nemalo zmysel okamžite trvať na vykonaní základného drepu s únavným zaťažením. Riziko by zrejme bolo skôr zhoršenie zdravotného stavu ako jeho zlepšenie.
Príklad flexibilných podbradníkov
Ďalej uvádzame praktický príklad toho, ako je po teste flexibility prsných svalov (veľkých a malých) potrebné zorganizovať tréningový plán pre hrudník poskytnutím cvičení, ktoré rešpektujú subjektívnu mechaniku.
Subjekt po tom, čo si ľahol na vodorovnú lavicu, musí otvoriť ruky (takpovediac krížom) a nechať ich prirodzene padnúť; v podmienkach vynikajúcej pružnosti svalov hrudníka by mali horné končatiny presahovať čiaru tela, čo umožní humeru vykonať maximálny exkurz pri únose v priečnej rovine.
Bude tiež potrebné skontrolovať flexibilitu ramena v sagitálnej a čelnej rovine, takže budú potrebné ďalšie testy.
Keď sa vrátime k prsným prsiam, videli sme, že v tomto prípade subjekt môže bez problémov vykonávať cvičenia, ako sú napínanie a kríženie atď.
Príklad podbradníkov, ktoré nie sú úplne flexibilné
Ak naopak subjekt nemá takú elasticitu, ktorá by umožňovala uspokojivú ROM (ako v prípade uvedenom vyššie), malo by sa vyhnúť alebo obmedziť cvičenia, ktoré prinášajú ramennú kosť príliš za hrudník.
Bolo by vhodné urobiť na kábloch krížiky s obmedzenou ROM, aby sa zabránilo akejkoľvek kompenzácii na úrovni stavcov a nadmernej intraapulárnej kompresii.
Absolútne nie je vhodné cvičiť také cvičenia, ako sú činkové tlaky, ktoré dostatočne napínajú dané svaly, ale skôr s činkou, pričom ako východiskový bod pre skoré zastavenie používajte stojanové zarážky alebo podložku na hrudník.
V každom prípade paralelne bude cieľom zvýšenie pružnosti prsných svalov, ako aj celého reťazca ramena a ruky.
Príklad rigidných podbradníkov
Slabá svalová flexibilita ohrozuje správne vykonanie širokého rozsahu abdukčného pohybu humeru v priečnej rovine a vytvára značnú kompenzáciu.
V tomto prípade je dobré pred cvičením svalov na hrudníku venovať veľkú časť tréningu regenerácii kĺbovej pohyblivosti ramena, ktorá, ak nie je obnovená aspoň v percentách, môže viesť aj k nerovnováhe na úrovni spoja alebo ohroziť „integritu iných súvisiacich štruktúr.
Nastavením tréningového programu pre túto svalovú oblasť musí byť rozsah pohybu obmedzený takmer pri každom cviku.
Cvičením, ktoré je možné vykonávať bez nebezpečenstva alebo kompenzovať na infrakapulárnej dorzálnej úrovni, sú kríže na kábloch, pri ktorých nie sú svaly nadmerne napnuté a rešpektujú biomechaniku predmetného subjektu.
hamstringy, kvadricepsy, bedrové flexory, ohybnosť ramena, rotátorová manžeta, bedra atď.
V zásade neexistuje lepší výkon ako iný v absolútnom vyjadrení; ale jednoducho najvhodnejšie.
Ako sme videli na príkladoch drepov a činkových lisov, v skutočnosti, ak by ľudia so slabou pohyblivosťou alebo pružnosťou absolvovali cvičenia bez akýchkoľvek predbežných kritérií, subjekty by pravdepodobne utrpeli zranenia rôzneho druhu.
