Dvere do najtajnejších miestností nášho tela a mysle
Autor: Dr. Marco Mancini - osobný tréner - doktor klinickej a zdravotnej psychológie
Úvod
Keď myslíme na svoje svalstvo, príde nám na myseľ tá štruktúra, ktorá nám prostredníctvom pohybu a akcie umožňuje interakciu s okolitým prostredím, symbolický systém aktivácie a dynamiky.
Vďaka „povzbudzujúcej kultúrnej difúzii konceptu psychofyzickej pohody ako preventívneho faktora organických chorôb a psychických nepohodlí a väčšej pozornosti, ktorú venujeme sebe a zlepšovaniu kvality života, mnohí z nás skutočne sú sa starajú o zachovanie dobrého zdravia svalov a nielen prostredníctvom fyzických cvičení.
Udržiavanie svalov v dobrej kondícii, respektíve „tonizácii“, nás chráni pred rizikom niektorých bežných, a teda preventabilných chorôb, akými sú problémy s držaním tela, myalgia alebo bolesti kĺbov.
Fyzická aktivita: akýkoľvek druh pohybu tela spôsobený kontrakciou svalov, ktorý zvyšuje výdaj kalórií.
Cvičenie: kategória fyzickej aktivity, kvantifikovaná objemom, intenzitou a frekvenciou, v ktorých sú pohyby opakované štruktúrované tak, aby sa zlepšila alebo udržala jedna alebo viac zložiek stavu formy.
K takýmto informáciám sa teraz stal ľahký prístup, a preto, ak uvažujeme o zlepšení svojho fyzického stavu, začnú nám byť známe pojmy ako kondicionovanie, hypertrofia, svalová elasticita.
V tomto prípade si všimneme, ako je dosiahnutie psychofyzickej pohody spojené s myšlienkou svalovej stimulácie, takže prechádza všetkými tými tréningovými metódami, ktorých cieľom je zvýšiť svalový výkon.
V predstavách niektorých z nás prospešný zásah do svalového systému zahŕňa hyperstimuláciu samotného svalu.
To, čo teraz navrhujeme zvážiť, je v skutočnosti niečo iné: dosiahnutie psychofyzickej pohody prostredníctvom distenzie a svalovej relaxácie.
Rovnako ako fyzické cvičenia, aj svalová relaxácia sa používa na dva účely (obr. 1):
1. terapeutický;
2. predvádzanie.
postava 1
Aby sme pochopili, ako môže svalová distenzia pôsobiť na organickú dekompenzáciu, je potrebné objasniť fyziologické mechanizmy a vzťahy, ktoré sú základom týchto systémov:
- Svalový systém;
- Nervový systém;
- Endokrinný systém.
Relaxácia, okrem pôsobenia na svalový systém, určuje aj globálne existenciálne modifikácie nervového systému, s relatívnymi dôsledkami na telesnej i emocionálnej úrovni; v tomto smere je možné rozpoznať odlišnú hodnotu medzi relaxačnými technikami a gymnastickými technikami „pohybových terapií“.
Schopnosť zvládať emócie je to, čo je v "terapeutickej perspektíve" zásadným predpokladom prevencie nerovnováhy neuro-vegetatívneho systému a zabránenia tomu, aby toto zostalo zablokované vo forme chronickej aktivácie s následnou hormonálnou dys-reguláciou a kognitívnou modifikáciou významu niektoré environmentálne podnety Situácie, ktoré interpretujeme ako zdroj agresie, v skutočnosti ponechávajú náš organizmus v trvalom stave ohrozenia, z ktorého je možné uniknúť prostredníctvom relaxačných techník zameraných špeciálne na liečbu „toxickej“ úzkosti a stresu.
Čo sa týka vzťahu medzi relaxačnými technikami a relaxáciou / nárastom výkonu, musíme vedieť, že distenzia a následná relaxácia favorizujú vnímanie telesnej schémy s následným zlepšením somatoestetickej citlivosti. Prvá vec, ktorá vám môže prísť na myseľ, je, ako môže zlepšenie tejto schopnosti, najmä u športovcov, zlepšiť kontrolu a vykonávanie jemných pohybov kvalitatívne vynikajúcim výkonom technického gesta.
Väčšia citlivosť na zmeny svalového tonusu a akútne vnímanie rôznych oblastí sú nepochybne silné stránky vedomého športovca, ktorý je schopný zistiť nástup únavy a optimálne zvládnuť úroveň aktivácie.
Ďalej uvádzame hlavné techniky, ktoré zahŕňajú svalovú relaxáciu (obr. 2).
Obrázok 2
Progresívna Jacobsonova relaxácia
Je to relaxačná technika, ktorú je možné vykonávať kdekoľvek, čo uľahčuje jej precvičovanie.
V počiatočnej fáze je potrebné naučiť sa techniku od trénera, neskôr ste ju schopní zvládnuť sami, takže sa ukazuje, že ide o techniku, ktorá cvičencovi poskytuje úplnú autonómiu.
Účelom tejto techniky je navodiť zmeny v autonómnom nervovom systéme prostredníctvom svalovej relaxácie.
Často sa používa na kontrolu úzkosti vzhľadom na jej blízky vzťah so svalovým napätím.
Postupujeme fázami relaxácie svalového napätia, aby sme navodili postupnú relaxáciu všetkých svalových skupín, počnúc pažami a končiac chodidlami, potom celkovú relaxáciu celého tela.
Autogénny tréning
Psychické prepínanie:
Prepnúť znamená zmeniť kurz, zmeniť stav vecí, ktorý je teraz pevne štruktúrovaný.
Z psychologického hľadiska to znamená zmenu zakorenených mentálnych postojov, opustenie návykov, použitie myslenia a pozornosti iným spôsobom.
Metóda zahŕňa uvedenie subjektu do stavu prepnutia (pozri rámček vpravo), ktorý pozostáva z dobrej úrovne relaxácie a pokoja, ktorá podporuje obnovu psychických energií, pričom na kognitívnej úrovni stimuluje schopnosť sebapozorovania prostredníctvom mobilizácia niektorých myšlienok a pocitov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú mimo oblasti vedomia.
J H. Schultz (tvorca TA) vo svojich štúdiách o hypnóze počas svojej dlhej klinickej činnosti zistil, že vo všetkých subjektoch vystavených hypnóze sú vždy možné referovať dva presné pocity: ťažkosť a teplo. Z týchto dvoch pocitov Schultz odišiel na vypracovanie TA
Ťažkosť a teplo sú spôsobené zmenami svalového tonusu; pocit ťažkosti je výrazom svalovej distenzie a vnímanie tepla je dôsledkom hyperémie v dôsledku vaskulárnej distenzie.
Hypnogénny účinok svalovej relaxácie predstavuje ďalší všeobecný fyziologický jav, pričom zníženie svalového napätia uvažované z hľadiska fyziológie spánku je jedným zo základných javov, ktoré sprevádzajú odpočinok, zvnútornenie a pasívny postoj.
Zvláštnosťou tejto metódy je, že cvičenia psychickej koncentrácie, ak sa ich tréner naučil, je možné reprodukovať autonómne, na rozdiel od hypnózy, ktorá zvyčajne využíva terapeutovu činnosť, ktorá u pacienta navodzuje stav relaxácie.
Biofeedback
V zásade ide o techniku vlastného monitorovania, ktorej cieľom je poskytnúť športovcovi prostriedky na reguláciu ich emocionálnych reakcií a pokúsiť sa optimalizovať mentálny prístup k výkonu odstránením stresových faktorov.
1- Somatická úroveň: modifikácie neurovegetatívnej a neuroendokrinnej reakcie na stres;
2- Psychická úroveň: kognitívne hodnotenie a zvládanie stresových faktorov.
Biofeedback trénuje subjekt, aby samoreguloval niektoré fyziologické funkcie pomocou nejakého elektronického zariadenia, ktoré je schopné tieto funkcie detegovať a vrátiť sa k tej istej informácii (spätnej väzbe), ktorá môže zvýšiť povedomie o aktivovaných fyziologických reakciách.
Subjekt, ktorý prechádza zvyšovaním povedomia o fyziologických reakciách, si zvykne ich zvládať najlepším spôsobom.
Hypnóza
Technika, pri ktorej je zásahom operátora do subjektu navodený konkrétny duševný stav (hypnotický tranz); v tejto fáze sa zužuje pole vedomia, ktoré uprednostňuje vyjadrenie nevedomej dynamiky.
Na neurofyziologickej úrovni prechádza hypnóza z úrovne kortikálnej inhibície, čím silnejšia je, tým väčšia je hĺbka hypnózy.
Schultz vo svojich štúdiách, ktoré viedli k implementácii jeho metódy (autogénny tréning), zistil, ako počas hypnózy pacienti hlásili pocity ťažkosti a tepla vyplývajúce zo zmien svalového tonusu.
Psychologické efekty aktivované hypnózou sú: zmeny srdcovej a respiračnej frekvencie, krvného obehu, priemeru zrenice. Žiadna z vyššie uvedených zmien však nie je charakteristická pre techniku a kvalita zmien je extrémne subjektívna.
Uzavrieť
Väčšia znalosť seba samého a potenciálu svojho tela, ako sme videli, tiež pochádza z majstrovstva a „aktívnej“ kontroly toho, čo sa podľa definície zdá byť opakom kontroly a vedomia, tj. Použitia svalovej relaxácie. ako pasparta pre kontrolu hlbších vrstiev nášho ega a nášho organizmu, úrovní, ktoré sú bežne mimo našej kontroly a možnosti prístupu.
Vedieť, ako interagovať s týmito hlbokými úrovňami, v prípade nerovnováhy a nepohodlia budeme mať účinné nástroje, ktoré nám môžu pomôcť obnoviť stav pohody.
A teraz, po stimulácii našej mysle o dôležitosti relaxácie a relaxácie ... stimulujme svoje telo a naučme sa vážiť si jeho výhody.
Glosár
Myalgia: Bolesť lokalizovaná do jednej alebo viacerých skupín. Ovplyvnené svaly sú stiahnuté, bolestivé pri palpácii, pohyby spôsobujú bolesť. Myalgia môže byť traumatického, vírusového, reumatického alebo únavového pôvodu.
Somatoestetická citlivosť: Schopnosť organizmu vnímať endogénne podnety (vychádzajúce z vnútra nášho tela).
Hyperémia cievnej distenzie: Zvýšenie objemu krvi cirkulujúcej v krvných kanáloch v dôsledku zvýšenia priemeru kanála.
Stresory: Stresové činidlá (ktoré sú zdrojom stresu).
the: Podľa psychodynamickej perspektívy je „Ego“ psychickou zložkou, ktorá predstavuje svedomie a ktorá nepretržite sprostredkováva medzi príkladmi id (časť, ktorá vyjadruje pudové pudy) a Superego (ktorá vyjadruje, čo by bolo správne urobiť). podľa hodnôt, noriem a zákazov, ktoré sme sa naučili a internalizovali od detstva).
Bibliografické odkazy:
Balboni B, Dispenza A. Pohyb + šport = zdravie Turín, hlavné mesto.
Fulcheri M. Súčasné hranice klinickej psychológie. Centrum vedeckých vydavateľov.
Munno D. Klinická psychológia pre lekárov. Centrum vedeckých vydavateľov.
Schultz JH. Autogénny tréning. Feltrinelli XVII ed. to, Milan.
Tamorri S. Neuroveda a šport. Utet.
Ďakujeme doktorke Margherite Sassiovej (športová psychologička - psychoterapeutka) za užitočné poznatky, ktoré autorka dostala pri tvorbe tohto textu.
