Upravil doktor Luca Franzon
Nový rok začíname cestou do minulosti, objavovaním a možno aj niekým, kto má objaviť jednu z najväčších osobností, akú kedy stavba tela poznala.
Vince Gironda sa narodil 9. novembra 1917 v Bronxe, NY. Jeho rodina sa presťahovala do Los Angeles, keď jeho kaskadérsky otec dostal prácu, ktorá mu bola ponúknutá v pripravovanom filme Ben Hur. Vince, fascinovaný otcovou prácou, sa rozhodne ísť v jeho šľapajach, ale potom, čo videl fotografiu Johna Grimka, si uvedomuje, že ak chce byť úspešný, musí rozvíjať svoju svalovú hmotu. Vo veku 22 rokov začal Vince Gironda trénovať pod vedením Eastonových bratov, ktorí ho neskôr prinútili pracovať ako ich inštruktor. V roku 1948 si otvoril vlastnú telocvičňu v Hollywoode.
Vince bol známym trénerom kulturistov a televíznych a filmových hercov vrátane: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) a Erik Estrada. Medzi kulturistami si pamätáme Larryho Scotta, ktorý v roku 1965 vyhral prvú Mister Olympiu, Jakea Steinmana, Lou Ferrigna („Neuveriteľný hromotĺk“), Franca Zanea a dokonca aj Arnolda Schwarzeneggera. Jeho úspech ako osobného trénera bol taký veľký, že si vyslúžil prezývku „železný guru“.
Vince Gironda zomiera 18. októbra 1997, tesne pred svojimi 80. narodeninami.
Medzi nespočetnými technikami, ktoré Vince používal, bola 8 x 8 jednou z, ak nie jeho, obľúbenou tréningovou stratégiou, a to natoľko, že ju charakterizoval nasledujúcimi slovami: „Jasne preferujem systém zostáv a opakovania. osem. Často sa vraciam k tomuto poctivému vysoko intenzívnemu cvičeniu, aby pokročilí kulturisti dosiahli maximálny nárast svalových vlákien v čo najkratšom čase. “
Vince povedal, že si vyberie tri alebo štyri cvičenia na svalovú skupinu a pre každé urobí osem sérií po osem opakovaní. Medzi sériami musel byť čas obnovy medzi 15 a 30 sekundami. Tréning musel zahŕňať dva alebo tri svaly. Napriek značnému množstvu práce, vzhľadom na veľmi krátke časy na zotavenie a časy vykonávania, ktoré museli byť 2 sekundy v prípade excentrickej fázy a dva v prípade excentrickej fázy, trvali tréning od 45 hodín. na 60 minút. Vince už pochopil, že dlhší časový rámec sa bude zhodovať so zvýšením vylučovania katabolických hormónov a znížením vylučovania anabolických hormónov. Jednou z jeho myšlienok bolo, že sedenia by mali byť načasované a malo by sa vynaložiť úsilie. skrátiť čas potrebný na tréning.
Gironde tvrdil, že zvýšenie pracovného zaťaženia nie je jediným spôsobom, ako zvýšiť intenzitu pracovného zaťaženia. Aj keď bol Vince za pridanie kotúčov k činke, tvrdil, že silový tréning nemožno oddeliť od správnej techniky vykonávania. Veril však, že vysoký objem školení vykonaných za kratší čas je účinnejší.
„Ak chcete mať väčšie svaly, musíte zvýšiť intenzitu práce vykonanej v danom časovom intervale. To znamená minimálne zotavenie medzi sériami. Pokračuj. "
Ten, ktorý vyvinul Vince Gironda, je určite vysoko intenzívna metóda a dobrá technika na trénovanie kardiorespiračného systému (do takej miery, že môže spočiatku obmedzovať jeho vývoj). To všetko je ekvivalentom vysokého EPOC a zároveň podporuje rozvoj definície, svalovej hypertrofie a dobrej kardiovaskulárnej a respiračnej kondície.
Nakoniec, vzhľadom na pozoruhodnú tvrdohlavosť, ktorú je potrebné na absolvovanie tak intenzívneho cvičenia, je 8x8 určite tiež dobrým cvičením na posilnenie charakteru a ducha obety.
NIEKTORÉ PRAVIDLÁ GURU TÝKAJÚCE SA 8 X 8:
Vždy zostaňte koncentrovaní.
Neumiestňujte činky a / alebo činku medzi jednu sériu a druhú.
Zostaňte sedieť pri stroji, kým nedokončíte všetkých osem sérií po osem opakovaní.
Medzi jednou skupinou svalov a druhou nedochádza k zotaveniu. Mimochodom, pri dodržaní daných pokynov týkajúcich sa kadencie budete musieť opustiť svojho potenciálneho tréningového partnera a precvičiť sa.
Znížte záťaž použitú na vykonanie ôsmich opakovaní približne o 40%, aby ste mohli vykonať všetkých osem sérií ôsmich opakovaní pri rešpektovaní času na zotavenie.
Je povinné používať rovnaké zaťaženie pre všetkých osem sérií. Ak si všimnete, že vo štvrtej alebo piatej sérii už nie ste schopní vykonať osem opakovaní, znamená to, že počiatočné zaťaženie bolo príliš vysoké.
Používajte ho na celé telo alebo len na nedostatok svalov.
Vince mal pri tréningu lýtok vždy sklon k 20 opakovaniam. Často odporúčal pokračovať v ôsmich sériách, ale zvýšiť počet opakovaní na dvadsať.
DOSKA
Napriek tomu, že je to nadbytočné, je stále dobré mať na pamäti, že tento návrh nie je kartou pre začiatočníkov a že než pristúpite k takýmto metódam, potrebujete najmenej dva roky skúseností.
Posledné slová tohto článku sú spojené s názvom, to znamená, že sa pokúšajú vrátiť k pôvodu. Hovorím to preto, že príliš často vidíte články predstavujúce cvičenia, ktoré nie sú ničím iným ako miernymi úpravami techník zrodených pred 60 rokmi. Moje pozvanie je prečítať si, čo napísali otcovia kulturistiky, aby boli voči tým, ktorí píšu knihy, kritickejší a sľubovali zázračný rast svalov !!! Vráťme sa k tréningu, ako sme sa kedysi pokúšali pochopiť, že piata podstata kulturistiky je úsilie a radosť z toho, že to vyskúšame ... prenechanie iných esencií iným ..............! !!
„A keď sa nás spýtajú, čo robíme, môžete im odpovedať: PAMATUJEME.“ Ray Bradbury