5-minútová večerná rutina na boj proti úzkosti

, myseľ začína pretekať. Vynárajú sa otázky, ktoré často komplikujú spánok. Čo ste si dnes neuvedomili, že musíte urobiť zajtra? Prečo sa tento problém vyskytol v práci? Odpovedali ste na „E -mail? K nim sú pridružené stavy vzrušenia nad obavami, ktoré bodkujú život každého človeka. To prispieva k poruchám spánku. Na zvrátenie pochodu je užitočné venovať päť minút času, kým zaspíte, a recitovať pozitívne mantry. Pozitívne afirmácie menia nervové spojenia v mozgu, aby vytvorili pozitívnejší pohľad na seba a rozvíjali odolnosť. V noci môžu byť ešte silnejšie. Keď prejdete z bdelého do spánkového stavu, prídu vaše mozgové vlny. v alfa stave Počas tejto doby ste schopní preniknúť do podvedomia, čo vám umožní ovládať stavy úzkosti a rozrušenia večer a v noci.

, dostaví sa mierny nepokoj, ktorý sa zvykne zhoršovať po tom, čo je večera stále otravnejšia, kým nie je čas zaspať. Príčiny a prispievajúce príčiny môžu byť veľmi odlišné v závislosti od predmetov, ako sú ťažkosti každodenného života, rodinné problémy, emocionálne utrpenie, neuspokojivé vzťahy, telesné poruchy, nadmerný stres, ale príznaky sú bežné: bolesti na hrudníku, agitácia, palpitácie , dýchavičnosť, potenie, nepokoj, chvenie a svalové napätie, neschopnosť relaxovať a zaspať.

Kto je najviac ovplyvnený večernou úzkosťou

• Ženy vo veku 35-40 rokov sú emocionálne a prehnane sa obávajú.
• Mladí ľudia vo veku 20 až 30 rokov so zníženou fyzickou aktivitou a zlými sociálnymi vzťahmi.
• Kto sa so svojou prácou úplne stotožňuje.
• Ženy v menopauze
• Seniori, ktorí žijú sami.

ktoré sa vyskytujú vo večerných hodinách.

Rituál mantry

• Pripravte sa na spánok po sprche a nechajte zapnuté svetlá.
• Napíšte si jedno až štyri výroky do denníka. "Som silný". „Som celkom dobrý v“. „Som hodný“. „Zaslúžim si dobré veci.“ Je to úplne individuálne a najlepšie možnosti sú tie, ktoré rezonujú s vašim bytím. Pomôcť môžu aj riadené meditačné alebo potvrdzovacie aplikácie, ako napríklad ThinkUp.
• Zhasnite svetlá a ľahnite si do pohodlnej polohy, kde zvyčajne zaspávate alebo spíte.
• Zatvorte oči (alebo nechajte oči otvorené) a opakujte tvrdenia alebo vyhlásenia ako mantru, kým nezaspíte.

a účinne bojovať proti poruchám spánku.

1. Zamyslite sa nad piatimi vecami, za ktoré ste vďační. Môžu byť triviálne („dobrá šálka kávy ráno), dôležitejšie (druhý pracovný pohovor v novej spoločnosti) alebo osobné (láska,„ priateľstvo, príjemné stretnutie).
2. Potvrďte - alebo zopakujte - tých päť vecí, ktoré ste si práve mysleli.
3. Opakujte dvojkrokový proces, kým tieto myšlienky nevyvolajú pocit pohody a pokoja, alebo kým si neľahnete do postele.

svetlo alebo rozhovor s priateľom. Malá prestávka od štyroch stien domu umožní hlave dekomprimovať.

Po večeri si prečítajte alebo sledujte film, aby ste využili večerné hodiny a netrpeli melancholickými náladami.

Po večeri nepracujte a neskoro popoludní spomaľte so záväzkami, aby ste nezvýšili výstražný stres.

Pite infúzie alebo bylinné čaje, ktoré prispievajú k relaxácii, napríklad tie na báze medovky, mučenky, valeriány, verbeny, harmančeka.

Pomôcť si aromaterapiou. Pomôcť môžu rozptýlené upokojujúce a relaxačné esencie vo vzduchu. Medzi najvhodnejšie: levanduľa.

Zdá sa, že medzi priaznivými účinkami slnečného svetla na telo je aj zlepšenie nálady a zníženie úzkosti a depresie.