Cvičenia na ohnutie brady na bolesť krku

krku, čo spôsobuje bolesť. Na zlepšenie situácie je užitočné vykonať konkrétne cvičenia na ohýbanie brady.

Ak však trpíte bolesťami krku, je najlepšie poradiť sa so svojim lekárom pred prácou na brade alebo pred vykonaním iných cvikov na posilnenie krku. V prípade individualizovaného cvičebného programu zameraného na najlepšiu korekciu držania tela je možné konzultovať fyzioterapeuta.

pretože tiež nepriamo zlepšujú túto vadu, bežne sa vykonávajú s cieľom pomôcť napraviť zhrbené držanie tela a zlepšiť bolesť krku.Často sú spojené s inými dôležitými cvičeniami na posilnenie krku.

Kliešte na bradu a cvičenia flexorov hlbokého krku by nemali zvyšovať príznaky, práve naopak: Ak však pociťujete bolesť, okamžite prestaňte a navštívte lekára.

, bez toho, aby ste si pod krk dávali vankúše alebo podpery. Ak je poloha príliš nepríjemná, použite veľmi tenký vankúš.

Uvoľnite svaly krku a gravitáciou položte hlavu na zem a uši dajte do súladu s ramenami.

Z tejto polohy pokrčte bradu dozadu. V prípade potreby priložte tento prst na bradu dvoma prstami.

Zastavte, keď pocítite natiahnutie svalov v zadnej časti krku.

Držte pozíciu na sekundu alebo dve; potom relaxuj.

Počet opakovaní: opakujte 8 až 10 krát.

dozadu, čím ich pritiahnete bližšie a stiahnete nadol. Počas cvičenia si udržujte túto polohu.

Pri pohľade priamo dopredu stiahnite bradu dozadu, ako keby ste chceli vytvoriť „dvojitú bradu“.

Držte pozíciu na sekundu alebo dve; potom relaxujte, ale bez predklonu.

Počet opakovaní: opakujte 8 až 10 krát.

, ale stiahnite svaly krku, aby ste zabránili pohybu hlavy.

Držte tlak 10 sekúnd; potom relaxuj.