Príklad ketogénnej diéty

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Surová šunka 50 g ražný chlieb 50 g

SNACK

Pečené a solené pistácie 50 g

OBED

Raketa 100 g Steak z lososa (grilovaný) 150 g Olivový olej 20 g

SNACK

Tvaroh 100 g

VEČERA

Cuketa 200 g Grilované dieťa 200 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1508 kcal Bielkoviny 120 g 32 Tučný 102 g 61 Sacharidy 30 g 7 Vláknina 10 g Alkohol 0 0 Žehlička 8,5 mg Futbal 432 mg cholesterolu 271 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Bresaola 50 g ražný chlieb 30 g

SNACK

Sladké mandle 50 g

OBED

Zelené fazule 200 g Steak z lososa (grilovaný) 250 g Olivový olej 20 g

SNACK

Obilie 50 g

VEČERA

Šalátové paradajky 200 g Šalát 100 g Mladé hovädzie mäso, polotučné rezne 150 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1686 kcal Bielkoviny 160 g 38 Tučný 104 g 55 Sacharidy 30 g 7 Vláknina 18 g Alkohol 0 g Žehlička 20,61 mg Futbal 1063 mg cholesterolu 262 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Speck 50 g Plátky syra 30 g ražný chlieb 25 g

SNACK

Pražené arašidy 50 g

OBED

Šalát 200 g Smažený pstruh 200 g Olivový olej 10 g

SNACK

Proteínový nápoj 30 g

VEČERA

Brokolica 250 g Kuracie vajce (2 celé + 2 bielka) 150 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1376 kcal Bielkoviny 122 g 35 Tučný 86 g 56 Sacharidy 31 g 8 Vláknina 17,65 g Alkohol 0 g Žehlička 12,05 mg Futbal 492 mg cholesterolu 785 mg

Diéta 4. dňa (REFILL)

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 250 g Cukor 10 g Celozrnné sucháre 100 g Marmeláda 50 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Kiwi 100 g

OBED

Predvarená ryža 200 g Strúhaný parmezán 10 g Paradajky 200 g Tuniak v scedenom oleji 100 g Olivový olej 10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 150 g Steak z mečúňa (grilovaný) 100 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2640 kcal Bielkoviny 108 g 16 Tučný 65 g 22 Sacharidy 433 g 61 Vláknina 38 g Alkohol 0 g Žehlička 21,9 mg Futbal 1093 mg cholesterolu 177 mg

Príklad stredomorskej stravy 2400 kalórií

Stredomorská diéta a kulturistika