V tomto článku zistíme, ako ho čo najlepšie využiť, teda ako optimálne zvládnuť intenzitu tréningu, ktorú je možné merať srdcovou frekvenciou - údery za minútu (bpm).
teoretické maximum (HRmax), úroveň tréningu, šport alebo aktivita, ktorú treba cvičiť, a intenzita cvičenia, ktoré treba dodržiavať - teda konkrétne „cieľové“ hodnoty srdcového tepu (odkazujúce na konkrétne tréningové podnety).
Všetky monitory srdcového tepu na trhu, vrátane tých najlacnejších, vám umožňujú nastaviť najmenej dva prahy, maximálny a minimálny a upozorniť používateľa na prekročenie tohto rozsahu pomocou akustických signálov. Potom môžete nastaviť monitor srdcového tepu, ktorý nám pomáha zostať v určitej triede hodnôt, čo sa v technickom jazyku nazýva „cieľová zóna“.
Napríklad za predpokladu, že je náš anaeróbny prah 165 bpm, ak chceme trénovať mliečnu anaeróbnu vytrvalosť, môžeme nastaviť monitor srdcového tepu tak, aby nás upozornil, akonáhle náš pulz klesne pod 161 úderov alebo sa zvýši nad 169.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Monitor srdcového tepu a maximálny srdcový tep finálny. Základnými premennými sú. vek a hmotnosť. Ďalšie informácie: Monitor srdcového tepu
139,00 € 229,90 € -40 € Pozrite si ponuku
Cieľová zóna
Termín cieľová zóna označuje cieľovú srdcovú frekvenciu, čo je počet úderov za minútu, na ktoré je potrebné nastaviť náš tréning. Ako sme práve videli, aby sme uviedli príklad, ideálna srdcová frekvencia pre vytrvalostný tréning je medzi 75 a 85% HRmax.
Väčšina monitorov srdcového tepu vám umožňuje nastaviť maximálnu a minimálnu hodnotu srdcového tepu, pričom vás upozorní zvukovým signálom na prekročenie tohto rozsahu hodnôt.
Pomocou tejto automatickej kalkulačky môžete okamžite vypočítať maximálnu a minimálnu hranicu, aby ste dosiahli svoje ciele.
Zadajte svoj vek, hodnotu pokojového srdcového tepu a minimálnu a maximálnu hodnotu tréningovej zóny vyjadrenú v percentách (75 a 85% v predchádzajúcom prípade). Kliknite na tlačidlo vypočítať a prečítajte si výsledky
Pásy intenzity
Teraz si urobme stručný prehľad toho, ako správne používať funkciu cieľovej zóny monitora srdcového tepu; v praxi ohraničujeme pásma intenzity (merateľné v HR).
Zelená čiara
55 až 65%. Je to ideálna tréningová zóna pre tých, ktorí začínajú cvičiť a chcú si vybudovať dobrý základ organickej vytrvalosti. V tomto rozsahu hodnôt sa na energetické účely (najmä v spodnej časti rozsahu) použije čo najviac tuku. Pri vysokom objemovom tréningu (HVT) je to tiež dobré tréningové riešenie na chudnutie a zlepšenie účinnosti vášho tela.
Aeróbna kapacita
65 až 75%. Je to ideálna tréningová zóna na optimalizáciu účinnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému; je to preto, že dosahuje značnú intenzitu bez toho, aby to ovplyvnilo celkový objem tréningu (ktorý zostáva strednou entitou). Ideálne pre športovcov a nešportovcov, ktorí chcú zlepšiť svoje výkony v aeróbnych vytrvalostných disciplínach.
Okolo anaeróbneho prahu
75 až 85%. Je to „teoreticky“ ideálna tréningová zóna na zlepšenie aeróbnej sily. Na tejto úrovni srdcového tepu sa námaha stáva intenzívnou a udržateľnou maximálne asi 10 minút v netrénovaných a asi 40 minút v trénovaných (veľký rozdiel).
červená čiara
Od 85 do 95%. Je to zóna sub-maximálnej intenzity, ktorá je udržateľná menej ako minútu alebo o niečo viac (podľa toho, či je to 85 alebo 95%). Je to tréning s vysokou zložkou produkcie a toleranciou kyseliny mliečnej. Napriek tomu, že zdravé srdce je dokonale schopné pracovať pri týchto frekvenciách, takáto úroveň fyzickej námahy v zásade nemá zmysel u netrénovaného človeka, ktorý sa nestará o agonistickú aktivitu. .
Ďalšie informácie: Monitor srdcového tepu a školenie u starších osôb a / alebo nosičov závažných patológií.
Jeden z najznámejších testov v tomto smere je Conconiho test, jeden z najpoužívanejších v športe. Keďže ide o maximálny test, nie je vhodné, pretože je potenciálne nebezpečné, hodnotiť netrénovaných športovcov alebo športovcov s fyzickými problémami. Conconiho test zahŕňa vykonanie prírastkového stresového testu maximálneho typu. V prvom rade musí športovec nosiť monitor srdcového tepu a vykonať primeranú rozcvičku (v závislosti od charakteristík subjektu viac alebo menej intenzívne zahrievanie). -bude navrhnuté). Monitorovaním srdcovej frekvencie počas tejto prvej fázy je možné získať dôležité údaje, ktoré vám umožnia vybrať si najvhodnejší protokol.
.jpg)
