Výživa a predmenštruačný syndróm: príčiny, ako jej predchádzať a ako s ňou zaobchádzať

Upravil doktor Roberto Uliano

PMS postihuje milióny žien na celom svete počas reprodukčného obdobia. Trpí ňou viac ako 85% ženskej populácie, ktorá má jeden alebo viac symptómov v dňoch pred alebo počas menštruácie; u týchto žien asi 2 až 10% vykazuje príznaky také dôležité, že je ťažké, ak nie nemožné, nosiť vykonávať bežné denné činnosti.

Predmenštruačný syndróm sa môže prejaviť poruchami nálady, depresiou, podráždenosťou, bolesťami hlavy, citlivosťou prsníkov, silným priberaním na váhe a zadržiavaním vody. Skutočná príčina tohto, dnes už sociálneho, fenoménu zostáva neznáma a existuje niekoľko teórií, ktoré sú v počasí vyspelé.

Hormonálna zmena tohto obdobia nepochybne predstavuje silnú prispievajúcu príčinu. V skutočnosti, počas fázy predchádzajúcej príchodu menštruácie, existuje silná nerovnováha medzi estrogénom a progesterónom (hormóny produkované vaječníkmi), ktoré ovplyvňujú metabolizmus serotonínu zapojeného do tónu nálady, na rovnováhu solí prostredníctvom „antidiuretický hormón, na prolaktín zapojený do napätia prsníkov, ale aj na prostaglandíny zapojené do vnímania bolesti a zápalu.“ Na tomto základe bolo v priebehu času navrhnutých množstvo terapií, ako sú antikoncepčné pilulky, diuretiká a redukcia prolaktínu, ktoré však napriek priaznivému účinku majú množstvo vedľajších účinkov.

Jedným z najčastejších symptómov počas PMS je priberanie na váhe.Táto charakteristika je často spôsobená prudkým zvýšením zadržiavania vody, ale v niektorých prípadoch je zhoršená zvýšeným príjmom cukru, ktorý často sprevádza toto obdobie.

Pozrime sa na niektoré konkrétne prípady.

Výživa a predmenštruačný syndróm: cítite sa nafúknutí?

V predmenštruačnej fáze a počas menštruácie je jednou z najčastejších sťažností pocit nadúvania brucha, niekedy sprevádzaný značným prírastkom hmotnosti.K tomu dochádza v dôsledku relaxácie a natiahnutia svalov brušnej steny tesne pred menštruačnou fázou a počas nej. Niekedy opuch postihuje aj nohy; v tomto prípade treba hľadať príčinu zadržiavania vody, ktorá je v súlade s „cyklom“. Táto situácia je dôsledkom pretečenia odpadu kapilárami v tkanivách, prebytku, ktorý lymfatický systém nemôže odčerpať. V tomto prípade je edém lokalizovaný pod tkanivami, najmä v nohách. Je to hlavne kvôli zvýšenému sekréciu progesterónu počas celej druhej fázy cyklu. Steny ciev sú na tento hormón obzvlášť citlivé a v reakcii na ne zvyšujú ich priepustnosť. Napokon má progesterón vplyv na hladké svaly organizmu, napríklad tak, že určuje zníženie jeho pohyblivosti s následnou brušnou distenziou v dôsledku pocit opuchu cítil v tomto období.

V niektorých prípadoch dochádza k zvýšeniu zápchy. Aby sa predišlo týmto poruchám, je potrebné dodržiavať určité opatrenia a zmeniť stravovacie návyky pred cyklom. Po prvé, počas desiatich dní pred nástupom menštruácie sa odporúča diéta s nízkym obsahom soli, to znamená s nízkym obsahom soli, aby sa predišlo sklonu k zadržiavaniu vody a opuchu. To znamená vyhnúť sa niektorým potravinám bohatým na sodík: údeninám, údeninám, syrom, údenému mäsu a rybám a tiež všetkým pečivám, ako je chlieb, pizza a sušienky. Ale to nestačí! Strava obzvlášť bohatá na nasýtené tuky pochádzajúce z týchto potravín môže spomaliť lymfatický systém a preťažiť ho vstupom do obehu (pozri chylomikróny) kvapiek tuku získaných diétou, ktoré môžu „upchať“ lymfodrenáž.

Je preto dôležité dodržiavať diétu s nízkym obsahom lipidov, vyhýbať sa všetkým údeninám a živočíšnym tukom, uprednostňovať konzumáciu ovocia, zeleniny a strukovín. V skutočnosti majú tieto potraviny väčšie množstvo látok nazývaných lignany, ktoré odstraňujú prebytočné hormóny z obehu a obnovujú hormonálnu rovnováhu. Navyše ovocie a zelenina vďaka svojmu väčšiemu množstvu minerálov a výdatnému prísunu vody obnovujú hydrologická situácia, zvýšenie diurézy a eliminácia prebytočného odpadu. Nedávne štúdie v skutočnosti potvrdili, že väčší príjem vápnika a horčíka, minerálov prítomných v zelenine a strukovinách, môže výrazne zlepšiť symptómy spojené s PMS. Tieto minerály môžu prepadnúť príjmom určitých potravín, ako sú pšeničné klíčky, sója, figy, kukurica, jablká, vlašské orechy, mandle, ryby, cesnak, broskyne a marhule.

V niektorých prípadoch sa situácia zdá byť zhoršená inými patológiami, ako je úprava hormónov štítnej žľazy, ktoré nedokážu efektívne vykonávať svoju činnosť, a ešte viac zhoršuje zadržiavanie vody. V týchto prípadoch je užitočné podporovať funkciu štítnej žľazy prostredníctvom štedrého prísunu potravín bohatých na selén, ako sú pšeničné otruby, ktoré štítna žľaza silne potrebuje na syntézu hormónov.

V obzvlášť závažných situáciách zadržiavania vody je vhodné použiť odvodňujúce fytoterapeutické výrobky, ako je zelený čaj (ktorý je tiež silným antioxidantom), vo forme bylinných čajov alebo koncentrovaných extraktov, spolu s infúziami obsahujúcimi brezu, silné diuretikum. V prípade existujúcej komplikácie venóznej mikrocirkulácie je užitočné použiť extrakty na báze flavonoidov, zlúčeniny, v ktorých sú všetky plody purpurovej farby bohaté, ako sú slivky, hrozno atď., Ktoré znižujú priepustnosť kapilár.