Podľa jednej štúdie by telesný tréning zlepšil metabolické zdravie.
Závažia a činky sú tiež veľmi užitočné na tónovanie paží, účinné aj vtedy, keď sa používajú v sede.
Existujú aj cvičenia s jedinou činkou.
Ak chcete tónovať ruky a prsné svaly, sú vynikajúce aj kliky, a to vo všetkých ich variáciách. Niektoré z nich sú zvlášť indikované, ak trpíte bolesťou zápästí.
Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť, ak chcete trénovať deltoidy.
Ak chcete okrem ramien súčasne tónovať aj svoje nohy, je veslovací trenažér ideálny.
Na zadok sú naopak vynikajúce drepy, s ktorými spálite veľa kalórií.
Na tonizáciu zadku je veľmi užitočné aj cvičenie mosta, ale dávajte si pozor, aby ste neurobili tieto chyby.
Činky sú tiež veľmi užitočné na precvičenie zadku.
Na precvičenie brušných svalov je naopak chrumkanie vynikajúce, pokiaľ je vykonávané správne.
Na trénovanie prsných svalov sú uvedené aj tieto variácie tlaku na činke.
Na úplné precvičenie rôznych svalových skupín existujú alternatívne cvičenia s vlastnou hmotnosťou ako mŕtvy ťah.
Tréning svalov môže tiež pomôcť v boji proti chronickému zápalu.
Pre tých, ktorí sa zameriavajú na precvičenie celého tela bez použitia akýchkoľvek nástrojov, je ideálnym cvičením Calisthenics.
Buďte však opatrní, prílišný tréning a nadmerná námaha môžu poškodiť vaše telo i myseľ.
povinný ich používať. Žltá označuje najsvetlejšie a za ňou nasleduje modrá, zelená, čierna, červená, oranžová a fialová.
Pre začiatočníkov je lepšie začať so žltým pásom, aj keď stredný pás je ideálny na precvičenie celého tela. Odporúča sa zvoliť ľahký pás aj na tónovanie rúk, zatiaľ čo na posilnenie nôh a zadku sa môžete rozhodnúť pre pásmo vyššieho odporu ...
Športovanie je nevyhnutné v každom veku, dokonca aj v čase, keď už nie ste veľmi mladí, tiež aby ste čo najviac zabránili vzniku osteoporózy.
. Vďaka napätiu, ktoré vzniká natiahnutím fascie, dochádza k posilneniu svalov a postupnému zvyšovaniu sily a vytrvalosti.Práca je ľahká a riziko zranenia je nižšie ako tréning so závažím alebo činkami, pretože pás bráni pohybom presahujúcim vaše sily.
Trvá asi 20 minút rôznych cvičení, trikrát týždenne, aby ste svaly nôh, zadku, brucha a rúk videli viditeľne posilnené. Každý tréning s odporovými pásmi by mal zahŕňať 3 až 5 cvičení, ktoré pozostávajú z asi 20 opakovaní, ktoré sa majú vykonať 3 alebo 4 krát.
Ale výhod použitia odporových pásiem je oveľa viac.
Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy po tréningu.
Jednoduchosť dopravy
Vďaka svojim malým rozmerom, zvinutým aj nie, sa dajú ľahko vziať kamkoľvek. Rovnakým spôsobom je ich použitie doma veľmi jednoduché, pretože vo fáze vykonávania nevyžadujú veľký priestor.
Vykurovanie elastickými pásmi
Okrem toho, že sú cvičením na záver, sú vynikajúce aj ako rozcvička alebo strečing. Existujú dva spôsoby, ako ich vykonať.
V sede a s nohami vystretými dopredu si omotajte pás okolo chodidla a ťahajte, dávajte pozor, aby ste pohyby príliš nesilili.
V stoji pokrčte jednu nohu dozadu, omotajte pás okolo hornej časti chodidla a ťahajte ho smerom k zadku.
Na strečing sú indikované aj cvičenia s penovým valcom.
Strečing tiež zvyšuje flexibilitu tela a v pasívnom variante môže byť tiež veľmi užitočný v boji proti kardiovaskulárnym chorobám.
Existuje aj typ strečingu, ktorý sa dá vykonávať pohodlne v posteli.
Elastické pásy na precvičenie rôznych svalových skupín
Toto zariadenie je možné použiť tak mnohými spôsobmi, že je schopné zapojiť všetky svalové skupiny v tele a samo zaručiť kompletné cvičenie. Na rozdiel od závaží, činiek a iných nástrojov umožňujú odporové pásy takmer neobmedzený počet pohybov. Vďaka tomu sú oveľa flexibilnejší a užitočnejší, aby čo najviac odlíšili vašu fitness rutinu.
Tiež, ak sú váhy, ktoré máte k dispozícii, príliš ľahké na to, aby ste mohli trénovať v najlepšom, ale nemáte nič ťažšie, môžete súčasne použiť odporový pás, pričom na časť šliapnete, konce držíte v ruke a ťaháte spolu s váhami.
Odporové pásy sú veľmi užitočné na posilnenie bedra.
Na sledovanie vašich predpätí sú veľmi užitočné aplikácie pre smartfóny alebo fitness trackery.
Na silový tréning sú vynikajúce aj cvičenia so švihadlom.
Pre brucho sú naopak dosky vynikajúce, pokiaľ nerobíte tieto bežné chyby.
k stene a držte gumičku dvoma palcami alebo zápästiami. Zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich spustite nadol, pričom lakte zvierajte 90 stupňový uhol.
V tejto fáze súčasne predĺžte fasciu spojením lopatiek.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie pre bicepsy
Posaďte sa na stoličku, lavicu do telocvične alebo vykročte tak, aby vaše nohy zvierali 90 stupňový uhol.
Pravou rukou uchopte pás a umiestnite ho pod zodpovedajúce koleno. Ruku pritiahnite k pravému ramenu a natiahnite gumičku, pričom sa snažte udržať rameno čo najstabilnejšie, ako vykonávate pohyb.
Vráťte ruku do východiskovej polohy a pred cvičením s odporovými pásmi zopakujte cvičenie na opačnej strane.
Cvičenie pre ramená
Ohnite lakte o 90 stupňov a držte ich pri tele.
Umiestnite gumičku okolo zápästí a predlaktia bočne rozťahujte natiahnutím pásu a otáčaním dlaní nahor.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
, položte ruku, pravé koleno a ľavú nohu na zem.Ohnite ľavú nohu, natiahnite pravú a dajte gumičku tesne nad kolená. Pravú nohu zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté a stiahnuté zadok.
Vráťte sa do východiskovej polohy a po vykonaní stanoveného počtu opakovaní zopakujte všetko na opačnej strane.
Tiež pre zadok je tiež veľmi užitočné vykonávanie drepov s elastickými odporovými pásmi.
V tomto mieste je tréning s odporovými pásmi ukončený.
