Cvičenia na rozvoj sily vo vode

Upravila doktorka Andrea Bondanini

Plutvy:

Sú to najmä veľmi krátke plutvové plutvy.
Môžu byť použité na znakové alebo voľné plávanie, tiež spojené s používaním tabletu.

Použitie plutiev vám umožní zvýrazniť pohyb nôh, stimulovať kvadricepsy a hamstringy.

Plutvy vám umožňujú plávať rýchlejšie, zapájajúc hlavné svalové skupiny, a tým zlepšujú kardiovaskulárny tréning.

Ťahajte pásy

Potom sú tu vlečné pásy alebo sa bežne nazývajú „podnosy“.
Je to rýchlo nastaviteľný pás s 5 odporovými košíčkami. Odpor sa zvyšuje s rýchlosťou. Môžu byť prispôsobené pomocou viac alebo menej odporových pohárov.
Týmto spôsobom je možné s týmito bazénmi plávať niekoľko stoviek metrov, aby ste urobili dobrý tréning silovej odolnosti.

Rovnakým spôsobom je možné použiť vedro uviazané na páse lanom asi jeden a pol metra: výsledok bude veľmi podobný.

Fulcrum na predlaktie.

Oporný bod alebo opora je nástroj pozostávajúci z dvoch očiek: jedno sa prispôsobí predlaktiu a druhé sa prispôsobí ruke. Uzamknutím zápästia, lakťa a ramena v optimálnej polohe zvyšuje účinnosť zdvihu plavca tým, že plávanie zameriava skôr na technické zlepšenie než na rozvoj sily.

Fulcrum bol navrhnutý ako nástroj

doplnok k pádlam na zdokonalenie techniky plávania plavcov všetkých úrovní, od začiatočníkov až po profesionálov. Činnosť, ktorou plavec nosí oporný bod, vytvára vo fáze úchopu / opory na začiatku zdvihu ideálny uhol zápästia / lakťa.Tréning týmto spôsobom stimuluje tzv. svalová pamäť a automaticky vykonáte správny zdvih. Vo vzdušnej fáze je potom lakeť dobre zatlačený. Ak poloha ruky a predlaktia nie je správna, nástroj skĺzne: neexistuje teda žiadna rezerva pre chyby. Použitie tohto nástroja v tréningových častiach mladých a veľmi mladých športovcov vám umožňuje opraviť klasické chyby mŕtvice že inak by sa niesli navždy.

V zásade opora umožňuje a pomáha udržiavať zápästie a ruku v jednej línii s predlaktím, čo je ideálna poloha na vyvinutie najlepšieho ťahu.

Elastické na stacionárne plávanie

Sú to dve gumičky z latexu alebo podobné, spojené s čalúneným pásom; dve gumičky majú úchyt, pomocou ktorého je možné ich zablokovať do dvoch jazdných pruhov, ako je znázornené na obrázku. Navrhnuté pre tímy, ktoré na mieste vykonávajú odporový tréning s využitím dráh, je veľmi užitočné vo všetkých prípadoch, kde je málo miesta alebo krátke bazény. Zásadný význam pre zlepšenie účinnosti zdvihu. Môže dokonale nahradiť tréning v bazénoch na protiprúdové plávanie.

Potom existuje tisíc ďalších spôsobov, ako vytvoriť vo vode väčší odpor a potom vyvinúť väčšiu silu, ako napríklad:
plávanie v košeli s krátkym rukávom, veľmi ťažké, neodporúča sa pre začiatočníkov;
plávať s taškou v páse;
plávať s manžetami alebo malými členkami a náramkami, alebo dokonca s ponožkami.

To sú len niektoré z trikov a nástrojov, ktoré môžete vo vode použiť pri plávaní. Tieto nástroje vám umožňujú pracovať na rozvoji sily pri plávaní, a tak vykonávať dve práce v jednej, príjemné aj pre tých, ktorí majú radi plávanie; užitočné pre tých, ktorí sa chcú naučiť a zdokonaliť ich.