Jóga vám pomôže lepšie spať
Cvičenie jogy je skvelým prostriedkom na hlboký a pokojný spánok. Dôvodov je mnoho a spočívajú v rôznych výhodách tejto disciplíny: pomáha relaxovať a uvoľňovať nahromadené fyzické, duševné a emocionálne napätie. Zlepšuje dýchanie a životnú energiu, prána. Podľa prieskumu Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie z roku 2012 viac ako 55% ľudí, ktorí cvičili jogu pred spaním, uviedlo, že lepšie spia. 85% účastníkov uviedlo, že cvičenie jogy pomohlo obmedziť stres.
Je to hlavne kvôli tomu, že na rozdiel od behu, HIIT alebo iných vysoko intenzívnych tréningov, joga upokojuje myseľ a telo, čím vám obom uľahčuje úplný relax.
Ako cvičiť pred spaním
Tieto polohy obzvlášť účinne prispievajú k oslobodeniu mysle od každodenných starostí a obáv a tela od únavy a nahromadených svalových kontrakcií. Je dobré udržať si polohu, aj keď únavnú, aspoň päť minút, než ju zmeníte. Cvičte tieto polohy priamo na posteli, a pohodlne v pyžame (nejde o potenie, ale o relaxáciu).
Postoje jogy pred spánkom
Sukahasana
Obzvlášť jednoduchá poloha, ktorú musíte pred spaním držať priamo na posteli.
- Chrbticu majte vystretú a telo stabilné e uvoľnene, dajte ruky nad kolená s dlaňami nahor.
- Prirodzene dýchajte, zostaňte nehybne a uvoľnene.
- Voľné myšlienky z mysle.
Salabhasana
Toto je jednoduchší variant postoja kobylky. Salabhasana je energizujúca ásana, posilňuje chrbát a funguje bránica. Mohlo by sa to zdať únavné, ale pomáha to uvoľniť svaly a zlepšiť trávenie.
- Ľahnite si na brucho s vankúšom zospodu, od hrudníka po ohanbí.
- Ruky zopnite za chrbát a natiahnite ich k chodidlám.
- Nadýchnite sa, pritlačte ohanbí smerom k vankúšu a natiahnite sa dopredu a hore, od hrudníka a hlavy a dozadu nohami, pričom priehlavok držte pritlačený k matracu.
- Počas pózy dýchajte zhlboka a pomaly.
Supta Baddha Konasana
Pomáha dosiahnuť hlbokú relaxáciu tela a mysle. Je to ásana, ktorá pomáha uvoľniť a uvoľniť kríže a brucho, otvára hrudník a boky, napína stehná a zlepšuje obeh.
- Položte jeden alebo dva vankúše zo spodnej časti chrbta a pod hlavu.
- Spojte chodidlá bez toho, aby ste ich stlačili a uvoľnite kolená smerom von.
- Roztiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor.
- Dýchajte zhlboka a pomaly.
Balasana
Tiež známa ako poloha založeného listu alebo ako variant polohy dieťaťa, pomáha rozpúšťať ťažkosti v chrbte, ramenách a hlave. Ideálne na rozpustenie napätia v tele a mysli.
- Poloha na kolenách, v sede na pätách, s kolenami mierne od seba.
- Medzi nohy položte pozdĺžne vankúš.
- Predkloňte sa hrudníkom, čelom alebo tvárou opretou o vankúš.
- Ruky uvoľnite po stranách s dlaňami nahor.
Viparita Karani
Táto pozícia jogy je jednou z najvhodnejších na podporu spánku a lepšieho spánku.Pomáha zmierniť bolesť krížov, jemne natiahnite hamstringy (čím viac cvičíte túto pozíciu, tým viac ste schopní priblížiť boky k stene, tým viac sa vaše svaly natiahnu); podporuje relaxáciu panvového dna; upokojuje stiahnuté chodidlá a nohy a pomáha uvoľniť napätie, ktoré mohlo byť spôsobené celodenným sedením a / alebo státím.
Pomáha tiež znižovať stres, úzkosť a nespavosť, čím vytvára terapeutické prostredie a dáva vám príležitosť ľahšie zaspať, aby ste sa lepšie vyspali.
- Posaďte sa ľavou stranou k stene. Dolná časť chrbta by mala spočívať na vankúši.
- Jemne otočte telo doľava a pritiahnite nohy k stene. Pri presúvaní hmotnosti používajte ruky na udržanie rovnováhy.
- Sklopte chrbát na zem a ľahnite si. Ramená a hlavu položte na podlahu (alebo na matrac, ak to robíte v posteli).
- Presuňte váhu zo strany na stranu a priblížte krížovú kosť k stene.
- Ruky nechajte otvorené po stranách, dlane smerujú nahor.
- Stehenné kosti nechajte uvoľnené a uvoľnené, smerom k zadnej časti panvy.
- Zatvorte oči a pokúste sa v tejto polohe vydržať 5 až 10 minút s nádychom a výdychom nosom.
Jathara Parivartanasana
Táto poloha je „vynikajúcim spojencom proti nespavosti“, pretože stimuluje nervový systém zodpovedný za pokoj. Uvoľňuje ramená a kríže od nahromadeného napätia, zlepšuje trávenie, masíruje medzistavcové platničky a otvára dych. Tu je variant s pokrčenými nohami na dosiahnutie rovnakého efektu, ale uvoľnenejším.
- Ľahnite si na chrbát a dajte si kolená k hrudníku, ruky skrížte vo výške ramien dlaňami nahor.
- Vykonajte rotáciu s kolenami doprava a sprevádzajte ich pravou rukou, pričom „druhá ruka zostáva tam, kde“ bola. Ramená majte uvoľnené, otvorené a v kontakte s matracom a pokiaľ môžete, odvráťte hlavu od kolien.
- Zhlboka dýchajte a vychutnajte si pocit otvorenosti a relaxácie. Potom sa jemne vráťte do stredu a opakujte na druhej strane.
Nedostatok spánku môže mať pre telo niekoľko nepríjemných následkov.
Aby ste si dobre oddýchli, môže byť užitočné precvičiť si pred spaním aj niektoré strečingové cvičenia.
K uvedeným stratégiám je možné pridať jogu na zlepšenie pamäte.
Na zlepšenie bolesti chrbta môže byť veľmi nápomocné cvičenie jogy.
Ak hľadáte podnetnú „iniciatívu“, môžete namiesto toho skúsiť 30 -dňovú výzvu.
.jpg)
