Upravil doktor Michele Muglia
Zadoček, zadoček, zadoček a opäť zadoček, to je ustálená myšlienka drvivej väčšiny žien, obzvlášť s blížiacim sa letom. Noviny potvrdzujú, že zadok je časťou ženského tela, ktorú muži najčastejšie sledujú, televízory nerobia nič iné, len vysielajú služby týkajúce sa obliekania kostýmov a ženský svet je v plnom deliriu.
Hľadá sa akékoľvek riešenie na pretvorenie zadku: od hladomorových diét po viacdenné sedenia na kroku; od vibromasážnych sedení po elektrostimulačné hodiny ....
Vzhľadom na veľkú difúziu a veľký záujem o tento problém som sa rozhodol napísať tento článok, ktorý vám pomôže. Áno, viem, že ich sú na túto tému tisíce a tiež viem, že väčšina z nich je len kopa nezmyslov, ale toto bude iné!
Chcete pevnejšie lepky? Chcete mramorový zadok? Tu je riešenie: bežte! Banálne? Možno, ale rovnako účinné! Nebojte sa, nebudete musieť absolvovať maratón ale iba 1 km, respektíve sériu 10 striel zo 100 metrov. Nie je to vtip! 100 výstrelov je „cvičenie“, ktoré mnoho šampiónov vo fitness a mnohé predvádzajúce dievčatá považuje za najúčinnejšie.
Prečo behať? Pretože gluteály patria medzi svaly najviac namáhané pri tomto pohybe a sú nevyhnutné pre zvýšenie kroku a rýchlosti behu. Keď už hovoríme o 100 metroch, máme na mysli výbušné pohyby, ktoré sú najúčinnejšie na zvýšenie „tonusu“ svalu, a práve z tohto dôvodu bude to, čo navrhnem, veľmi jednoduchý program založený výlučne a výlučne na ich.
Budete potrebovať iba atletickú dráhu alebo úsek cesty dlhý najmenej 100 metrov. Pred samotným tréningom si urobte krátku rozcvičku najmenej päť minút behom veľmi pomalého tempa. Postavte sa rovnako ako šprintér (aj keď nemáte bloky) a začnite prvým výstrelom! Každý výstrel zo 100 metrov bude potrebné urobiť asi na 90% vašich maximálnych možností, aby ste hneď nevybehli. Čas na zotavenie medzi každým opakovaním bude závisieť od úrovne vášho tréningu a bude sa postupne znižovať, kým nebude zodpovedať návratu na 100 m. Vykonajte tento „malý program“ 3 krát týždenne a garantujem vám, že za dva mesiace sa vlastnosti vášho zadku zmenia!
