Keď sa rozhodnete schudnúť, okrem dodržiavania nízkokalorickej diéty predpísanej odborníkom zvyčajne začnete cvičiť. Čo sa týka stravy, šaláty patria medzi najvhodnejšie jedlá. Tu sú kalórie pre každý variant.
Jednou z najvhodnejších kardio disciplín na tento účel je určite plávanie, ktoré vám umožní spáliť veľa kalórií a tonizovať takmer všetky svaly tela.
a preto schudnúť, neexistujú žiadne oficiálne plány pre fitness, pretože v hre je niekoľko faktorov, ktoré by ich mohli zmeniť: celkové kilá, ktoré treba schudnúť, vek, metabolizmus, strava, čas venovaný pohybovým aktivitám a mnoho ďalších.
Všeobecnou radou pri chudnutí je však robiť aeróbne cvičenia s miernou intenzitou 150-300 minút týždenne. Prípadne, ale iba vtedy, ak ste už dostatočne vytrénovaní, sa venujte náročnejším a razantnejším cvičeniam 75-150 minút týždenne.
. Navyše patrí do kategórie osôb s nízkym nárazom, to znamená, že nezaťažujú kĺby, a preto je najvhodnejšou voľbou pre tých, ktorí majú problémy s kolenom, zotavujú sa zo zranení alebo sa zotavujú z chirurgických zákrokov.
Ak ste začiatočník, môžete začať plávaním v konštantnom tempe, pričom udržujte rovnaké tempo najmenej 10 po sebe nasledujúcich minút, potom si oddýchnite a ak máte chuť, začnite znova.
Vaša úroveň výcviku by sa v týchto prípadoch mala pohybovať medzi 60 až 90 percentami vášho maximálneho srdcového tepu predpovedaného vekom, ktorý je možné vypočítať odpočítaním vlastného srdcového tepu od 220.
Na monitorovanie tohto aspektu a načasovania každého plávania môže byť užitočné použiť vodotesný monitor srdcového tepu.
.Alternatívne štýly
Hlavné plavecké štýly, ktoré môžu spáliť veľký počet kalórií, sú motýlik, prsia, voľný štýl a znak. Medzi nimi je motýľ, ktorý umožňuje väčšiu energetickú a tým aj kalorickú spotrebu, ale aby sa tréning posunul na ešte vyššiu úroveň, počas jedného cvičenia môžete striedať všetky štýly, čím sa zvýši počet spálených kalórií, ktoré môžu dosiahnuť aj 800. .
Táto rada tiež vyplýva zo skutočnosti, že je dôležité nepripraviť telo na rovnakú námahu, pretože to spôsobuje, že pri rovnakom cvičení postupne strácate menej kalórií.
Zvýšte intenzitu
Okrem striedania štýlov je na spaľovanie kalórií pri plávaní potrebné zvýšiť intenzitu a frekvenciu tréningov.
Ak vám na začiatku môže stačiť desať minút, s odstupom času je vhodné prísť na najmenej dve týždenné sedenia po 30 - 40 minútach.
Používajte nástroje
Ďalším spôsobom, ako zintenzívniť tréning a tým pádom viac spáliť, je zaviesť používanie nástrojov, ako je doska alebo Pull bója, ktoré v dôsledku odporu voči vode spôsobujú, že cvičenie je únavnejšie a výdavky na kalórie vyššie.
Cvičenie tohto typu by mohlo pozostávať z 8 kôl v štýle, ktorý uprednostňujete, a potom bude nasledovať 30 -sekundové zotavenie a ďalších 8 so zavedením tablety, ak sa chcete sústrediť na nohy alebo vytiahnuť bóju na rukách.
Použitie výstroja vrátane plutiev tiež pomáha zamerať sa na techniku a kvalitu pohybu.
Využite čas odpočinku
Jeden z najčastejších mýtov o tom, ako schudnúť, je ten, že viac cvičiť znamená spáliť viac kalórií. To je čiastočne pravda, ale nie úplne, pretože časy odpočinku sú tiež veľmi dôležité a na dosiahnutie uspokojivých výsledkov je nevyhnutné ich čo najlepšie využiť.
Jedným z najlepších spôsobov je praktizovať aktívnu regeneráciu, tj nie zastaviť sa úplne medzi jednou sériou a druhou, ale iba spomaliť rytmus, aby ste udržali srdcovú frekvenciu na určitej úrovni a uprednostnili ste príjem kalórií. Príklad aktívny odpočinok je striedanie freestylových bazénov s ostatnými na chrbte, ktoré okrem zníženia potrebnej námahy napínajú svaly.
tam a späť kývajte rukami, keď idete.
Po cvičení je nevyhnutné nezabudnúť na fázu ochladzovania, v ktorej môžete plávať pomalým tempom tri až päť minút, aby ste pred vystúpením z vody znížili srdcový tep.
-quando-preoccuparsi.jpg)
