Plavecká škola

ciele kurzov pre dospelých

Úvod

Často sa stáva, že inštruktor plávania ocitne vždy na výber medzi rovnakými cvičeniami, pričom riskuje, že upadne do monotónnosti, a preto užívatelia stratia chuť ďalej sa učiť plávať. Odpoveď na tento problém spočíva v nepretržitom programovaní; aby ste to urobili , musíte mať na pamäti ciele typu (úrovne), ktorému samozrejme predsedáte.
Nasledujú zoznamy všeobecných a konkrétnych cieľov, ktoré je potrebné dodržať, aby ste si potom vybrali najvhodnejšie cvičenia v závislosti od cieľa. Po výbere cvičení podľa cieľa si môžete naplánovať hodiny tak, že ich budete priebežne obmieňať!

1. ÚROVEŇ

Všeobecné prostredie vo vode

Fyzicko-senzorické a psychologické prispôsobenie sa vode bez konkrétnych technických akvizícií
Pohyby vo vode s postupným ponorením najskôr do tela a potom do tváre
Otváranie očí a úst pod vodou
Prijatie hĺbky
Prijatie pádov

Rané formy respiračného vzdelávania

Kontrola apnoe
Riadenie respiračných výmen

Relaxácia a plávanie

Ležanie a ležanie na chrbte s pomocou učiteľa alebo podpory
Rovnováha tela pri vztlaku s podporou alebo bez nej
Ľah na chrbte alebo na chrbte bez akejkoľvek podpory
Prechod z náchylného na ležanie na chrbte a naopak

Pošmyknutie

Nastavenie správnej klznej polohy
Posúvanie na hrudi
Posuvné na chrbte
Kĺzanie a kopanie
Posúvanie na hrudi a chrbte so skrutkovaním a prevracaním s kopaním a bez neho
Hlboké pohyby vody na chrbte a hrudníku

Predstavenie ponorov

Zo stojacej polohy, s pomocou a bez pomoci: skočte do vody
Poradie ponorov od okraja bazéna (nie na štartovom bloku):

1. Poloha v kolene, s jednou nohou pevne pripevnenou k okraju druhej nohy ohnutou s kolenom na zemi.
2. s oboma nohami pevne na okraji a s nohami mierne od seba a pokrčenými
3. stoj s jednou nohou vpredu a chodidlom priliehajúcim k okraju a druhou nohou ďalej vzadu

Striedanie súčasných pohybov paží na hrudi a chrbte

Zavedenie zdvihu chrbta a jeho zavedenie na pohyb dolných končatín

Zavedenie štýlu úderu

Chrbát: porazte koordináciu nôh, zdvih a zadné dýchanie

Plávanie na znak

Koordinácia štýlu paže, nohy s postupným vkladaním dychu

Dvojité plávanie späť

Potápanie a cestovanie pod vodou

Statický vertikálny vztlak

2. ÚROVEŇ

Osvojenie si synchronizácie dychu vo voľnom štýle plávania
Voľný spôsob plávania
Štart a voľný spôsob
Úvod úvodného ponoru
Získanie vynikajúcej techniky chrbta aj štýlu
Jazdite 25 metrov na chrbte bez akéhokoľvek prerušenia
Bežte 25 metrov voľným štýlom bez akéhokoľvek prerušenia
Zavedenie prsného kopu na chrbát a hrudník s podporou aj bez nej
Zavedenie žabieho dýchania
Zavedenie freedivingu
Vertikálny plavák so striedavým pohybom žabích nôh
Bez prerušenia: 50 metrov s dobrou technikou chrbta
Bez prerušenia: 50 metrov s dobrou technikou voľného štýlu
Obrátené v pravidelných intervaloch v znaku aj vo voľnom štýle
Zavedenie mŕtvice prsníka
Plávať pod vodou
Koordinácia kopu, mŕtvice a prsia
Plávanie prsníkov
Dvojité plávanie s kopom na prsia
Otočí sa

3. ÚROVEŇ

Zdokonaľovanie plávania na prsiach
Kombinácia rôznych štýlov na zdokonalenie koordinácie a technického zdokonalenia
Bez prerušenia: 25 a 50 metrov prsia
Bez prerušenia: 100 metrov voľný spôsob
Bez prerušenia: 100 metrov na zadnej strane
Zavedenie mŕtvice delfína
Cvičenie na zdokonaľovanie rýchlosti a voľného zdvihu
Správne vykonanie štartov a zákrut
50 metrov voľný spôsob s vynikajúcou rýchlosťou
Plávať s delfíními rukami a žabími nohami: motýľ
Zavedenie kopu delfínov
Začíname ponory
Štartové ponory a 25 metrov voľný spôsob
Začiatočné ponory a 25 metrov na zadnej strane
Koordinácia mŕtvice, kopu a dýchania delfínov
Plávanie delfínov
Zavedenie záchranných techník

4. ÚROVEŇ

Upresnenie plávania delfínov
Príprava na 100 zmiešaných
Cvičenia s nástrojmi a bez nich na zlepšenie výkonu, rýchlosti a vytrvalosti
Voľná jazda a zmiešaná štafeta
Príprava na 25 metrov v apnoe
Tréningové programy v dĺžke najmenej 1 kilometer
Osvojenie si záchranných techník a štýlov