Upravila doktorka Andrea Bondanini
Test predpovedania počasia v hodine plávania
Tento test vám umožňuje empiricky vypočítať, koľko metrov by ste mohli za hodinu ubehnúť podľa svojich najlepších schopností a konštantným spôsobom, a to tak, že budete 100 metrov plávať.
Môže to byť užitočné v tých prípadoch, keď musíte cestovať na dlhé vzdialenosti, možno na otvorenej vode, ako sú moria alebo rieky, alebo jednoducho v bazéne, nižšie.
Použije sa nasledujúci vzorec, pričom T100 predstavuje čas nameraný v sekundách na 100 metrov (4 bazény po 25 metrov) preplávané do maximálnych schopností:
Plavecký test (metre) = 3600 / (T100 + 40) x 100
ktorý pre T100 medzi 70 a 110 sekundami možno aproximovať týmto jednoduchým vzorcom, ktorý vypočítava počet skupín plaveckého testu
Plavecký test (n 25 m bazény) = 200 - T100
Ak vám cesta 100 m trvá viac ako 110 sekúnd (1 minúta a 50 sekúnd), potom test nie je pre vás a budete musieť aspoň hodinu trénovať o niečo dôslednejšie.
Aby ste si urobili čas na 100 metroch štartom od okraja, bez potápania, vyskúšajte ich 2-3 krát, pričom zmeňte frekvenciu zdvihu, najmä ak ste nikdy nerobili maximálne testy: ak budete príliš silne pôsobiť, môže dôjsť k veľkému treniu. " špinenie “do takej miery plávajte tým, že zhoršíte počasie ako pomalšie plávanie!
Tu je niekoľko príkladov:
-T100 = 70 "" -> plavecký test = 3250 m (130 bazénov s približným vzorcom)
-T100 = 80 "" -> plavecký test = 3000 m (120 bazénov s približným vzorcom)
-T100 = 90 "" -> plavecký test = 2769 m (110 bazénov s približným vzorcom)
-T100 = 100 "" -> plavecký test = 2571 m (100 bazénov s približným vzorcom)
-T100 = 110 "" -> Plavecký test = 2400 m (90 bazénov s približným vzorcom)
Okrem toho, ak sa po tomto teste skutočne pokúsite plávať hodinu v rade a dosiahnete konečný čas, je možné na základe testovacích časov a skutočného testu zistiť, či ste viac bežkári alebo šprintéri. toho skutočného je menej, potom je človek viac naklonený ku dnu a naopak.
Test rýchlosti:
Rýchlostný test vykonávaný na tréningu vám umožňuje mať predpoveď dostatočne blízko času, ktorý by ste mohli v pretekoch plávať. 50 metrov predstavuje závodnú vzdialenosť.
Na objektívne a multilaterálne pochopenie rýchlostných výkonov odporúčame nasledujúci postup:
1. 10 mt. v rýchlosti so štartovacím ponorom
2. 10 mt. v rýchlosti s ťahom zospodu
3. 10 mt. pri rýchlosti so zmenou smeru (zákruta)
4. 10 mt. rýchlosť v spustenom úseku (od 30 do 40 metrov)
5. 10 mt. šprint v rýchlosti s príchodom k múru (od 40 do 50 metrov)
Pauza medzi každým vystúpením je 30 - 40 ".
Rýchlostné preteky so štartovým ponorom sa musia konať na príkaz tretej strany.
Prestane, keď „prvá“ časť tela dosiahne značku 10 metrov (ruka, paže alebo hlava).
Pri tlačení zospodu je plavec v pokojnej východiskovej polohe. Nohy sú v ťahu a brada spočíva na vode. Počnúc ponorením hlavy (prvý pohyb) začína čas; zastavíme, keď prvá časť tela presiahne 10 metrov.
Za 10 mt. rýchlosť so zmenou smeru musí vo vode naberať určitý impulz. Signál je vzdialený 5 metrov. od steny (5 metrov dopredu a 5 metrov dozadu).
Čas začína pohybom, v ktorom hlava odovzdá tento signál. S hlavou sa tiež znova zastavíte v rovnakom bode. Iba tak sú všetky výsledky meraní navzájom porovnateľné.
10 mt. rýchlosť úseku spusteného z 30 na 40 metrov sa musí vypočítať na hlave.
V lietajúcom šprinte musíte najskôr nabrať dynamiku. Keď hlava dorazí do vyznačenej oblasti 10 metrov. časť času; keď sa ruka dotkne steny, čas sa zastaví.
Nakoniec, pridaním 5 10-metrových sérií získate 50-metrový čas, ktorý by mal byť veľmi podobný skutočnému času pretekov. Ak to nekorešponduje a ak napríklad športovcovi trvá súťaž oveľa dlhšie, znamená to, že je potrebný ďalší vytrvalostný tréning. Ak sa naopak stane opak, znamená to, že vás prenášajú viac na dlhé vzdialenosti ako na krátke.
Test indexu obnovy:
Tento test umožňuje overiť účinnosť aeróbneho tréningu, ktorý vykonáva náš športovec, pričom ako referenciu berieme srdcový tep a čas na zotavenie. Okrem používania monitora srdcového tepu je nevyhnutné poznať pokojový pulz nášho športovca. Tepová frekvencia sa bude počítať každých 50 metrov, celkovo 600 metrov. Test pozostáva z „behu 600 metrov nepretržite konštantnou rýchlosťou (akýkoľvek štýl je v poriadku). Táto konštantná rýchlosť musí byť nižšia ako anaeróbna prahová rýchlosť.
Následne, na konci testu, budú srdcové frekvencie detegované každých 50 metrov po: 0 sekundách. - 30 sekúnd - 60 sekúnd - 90 sekúnd - 120 sekúnd - 150 sekúnd - 180 sekúnd - 210 sekúnd - 240 sekúnd - 270 sekúnd - 300 sekúnd - 330 s. - 360 sekúnd - 390 s. - 420 s. , až do detekcie srdcovej frekvencie v pokoji, ktorá bude zodpovedať konkrétnej minúte detekcie (v tomto prípade pulzácie v pokoji zodpovedajú 7 ").
Tu je praktický príklad:
športovec: xxxx
prahová rýchlosť: 1,58 m / s.
prahový čas na 50 metrov: 31,64
rýchlosť pod prahom: 1,50 m / s.
čas pod prahom na 50 metrov: 33,33
pulzácie v pokoji: 69
pulzový prah: 170
Údaje, ktoré nás zaujímajú pri vytváraní grafu, sú: pulzácie detekované po príslušných minútach až do pokojovej hodnoty frekvencie, ktorá je v tomto prípade 7 minút a čas v sekundách od 0 do 420.
V tomto mieste sa vytvorí graf takto: os x: čas v sekundách, os y: hodnoty frekvencie zodpovedajúce času detekcie. Test umožňuje pochopiť, za aký čas sa pulzácie vrátia na pokojovú hodnotu. Je ľahké uhádnuť, že čím kratší je čas návratu k pokojovej hodnote, tým lepšia je účinnosť obnovy (čím bližšie je krivka k osi y, tým lepšie je zotavenie).
Ďalšie články na tému „Test a plávanie: rýchlosť, test predikcie, miera zotavenia“
- Cvičenia plávania
