Keď je chudnutie stanovené ako cieľ, cvičenie určite hrá zásadnú úlohu v kombinácii s nízkokalorickou diétou, ktorú je potrebné vykonávať podľa rady vášho odborníka na výživu.
Voľba, ktorú činnosť vykonávať, však nie je vždy jednoduchá, pretože možností je mnoho. Nepochybne je potrebné zamerať sa na kardio disciplíny, ale ktoré sú najlepšie na spaľovanie kalórií?
Okrem behu a chôdze patria medzi tie, ktoré zvyčajne zachytávajú preferencie ľudí, plávanie a tréning na eliptickom trenažéri, dva veľmi odlišné, ale rovnako platné režimy.
Tu sú hlavné rozdiely a ako najlepšie cvičiť s oboma disciplínami, ako schudnúť.
extrémne kompletný, ktorý okrem zaručenia vysokej úrovne kalorickej spotreby zahŕňa takmer všetky telesné svaly, posilňuje ich a tým robí postavu celkovo tónovanú a harmonickú.
Tento šport je súčasťou kardio disciplín s nízkym dopadom, to znamená, že nezaťažujú kĺby, a preto sú vhodné aj pre tých, ktorí sa zotavili z traumy alebo zranení alebo sa zotavujú z chirurgického zákroku. Dať túto vlastnosť plávaniu je voda, ktorá takmer úplne eliminuje gravitačnú silu, až do vnímania niečoho cez 10% telesnej hmotnosti.
Rovnakým spôsobom však kvapalina odoláva odporu voči pohybom, ktoré vyžadujú oveľa viac energie, než aby ste ich robili na čerstvom vzduchu, a to nepochybne určuje kalorický výdaj, ktorý môže prispieť k chudnutiu.
Orientačne môže človek za jednu "hodinu plávania spáliť asi 550 kalórií, ale každý štýl má určité rozdiely. Navyše rýchlosť pohybu ovplyvňuje aj tento proces."
Ideálnou frekvenciou, ako schudnúť plávaním, je cvičiť ho trikrát týždenne, najmenej pol hodiny.
Tu je návod, ako plávať, aby ste spálili kalórie.
Voľný štýl
Tento štýl je ten, ktorý zaručuje rýchlejšie chudnutie, pretože podrobuje všetky svaly kompletnej aeróbnej práci a ak je vykonaný správne, je to skutočne intenzívne cvičenie. Na jej precvičenie je tiež potrebné poznať spôsob dýchania.
Žaba
Tento štýl sa robí jednoduchšie, pretože to môžete zvládnuť aj vtedy, ak nemáte dokonalú techniku. Plavecké prsia okrem zaistenia spotreby kalórií tónujú prsné svaly a zadok a pôsobia na tuk nahromadený na vnútornom stehne.
Striedanie štýlov a intenzity
Aby ste spálili ešte viac tuku a kalórií, môžete tiež striedať štýly a vkladať v rámci jedného tréningu prsia, voľný štýl, chrbát (tiež ideálny na posilnenie hrudníka, rúk, chrbta a brucha) a delfína.
Dokonca aj rôzna intenzita plávania môže urýchliť chudnutie. Tu je príklad, ako to urobiť.
- Plávajte svižným tempom 10 minút.
- Urobte si 3 -minútovú prestávku.
- Začnite plávať svižným tempom ďalších 10 minút a dajte si ďalšiu pauzu.
- Tieto dva okamihy niekoľkokrát prerušte a zastavte, keď sa cítite príliš unavení.
Tento nástroj simuluje pohyby na bežkách a zvyčajne ho volia tí, ktorí chcú vykonávať kardio aktivity v posilňovni, ale nemajú radi bežecký pás alebo kvôli fyzickým problémom nevedia behať. Rovnako ako plávanie, v skutočnosti môže byť eliptický trenažér definovaný ako nástroj s nízkym nárazom, a preto je vhodný pre každého, dokonca aj pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu.
S eliptickým trenažérom je možné vykonávať niekoľko fitness programov, ktoré si vyberiete podľa úrovne svojho tréningu, odolnosti a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.
Tento stroj je vybavený tak pevnými držadlami, ako aj pohyblivými ramenami a ak chcete okrem zoštíhlenia a tonizácie spodnej časti tela ovplyvniť aj svaly rúk, ramien a chrbta, je vhodné použiť tie, ktoré nie sú tuhé, synchrónne ich pohybujúce sa s nohami.
Na elipticale môže človek v priemere za jednu „hodinu“ spáliť až 700 kalórií.
Pre začiatočníkov by bolo ideálne absolvovať školenia, ktoré nepresiahnu 20 po sebe nasledujúcich minút trikrát týždenne, a potom sa postupne zvyšovať. Prvé výsledky by sa mali dostaviť po dvoch alebo troch týždňoch, ale na to, aby ste to urobili skutočne úspešne. Rozdiel je v stálosť vykonávania.
Základný tréning na chudnutie s eliptickým trenažérom
Toto cvičenie trvá 45 minút, ale ak ste začiatočník a nemôžete ho dokončiť, môžete znížiť načasovanie každého kroku a časom ho zvýšiť.
- Postavte sa na nástroj s nohami pevne na pedáloch a rukami na pohyblivých ramenách.
- Začnite spolu pohybovať rukami a nohami pomalým tempom po dobu 10 minút.
- Zvýšte tempo, ale bez toho, aby ste sa dostali do kyslíkového dlhu.
- Pokračujte v tejto intenzite 25 minút.
- Vráťte sa do východiskového tempa a pokračujte v pohybe ďalších 5 minút.
Nezabudnite piť pred, počas a po sedení.
