Vertikálny francúzsky lis s činkou

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie francúzskeho lisu s vertikálnou činkou je známe aj ako vertikálny drvič lebky

Typ cvičenia

Vertikálna činka French press je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Francúzska tlač
• Vertikálny francúzsky lis s činkami
• Francúzsky tlač s činkami
• Vertikálny francúzsky lis na káble

Vertikálny francúzsky lis s činkou: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na 90 ° šikmej lavici s chrbtom v pozícii sily spočívajúcej na operadle, chodidiel v kontakte s podlahou, pod alebo za kolenami; lakte natiahnuté a ramená pokrčené tak, že paže a hrudník je z bočného pohľadu v jednej línii. Ramená sú tiež čiastočne unesené. Úchop je neutrálny alebo náchylný / neutrálny. Odrazí sa pri zmene smeru. Pri tomto cviku je predĺženie dlhej hlavy brachiálnych tricepsov maximálne a chrbtica je na rozdiel od ležiacej varianty v plnom zaťažení.

Svaly zapojené do cvičenia z francúzskeho tlače s vertikálnou činkou

Skupina 0

• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
• Bočná hlava brachiálneho tricepsu
• Stredná hlava brachiálnych tricepsov
• Anconeus

Akcia
Predĺženie lakťa

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké