Možno aj z tohto dôvodu je väčšina cvičení na prsné svaly založená na „vysokom vyjadrení sily, ktorá, ako vieme, je - v absolútnych číslach, ale nie vo vzťahu k telesnej hmotnosti - väčšia u mužov ako u žien (dospelosť) ...
Ako veľmi však sila skutočne ovplyvňuje konformáciu prsných svalov? A naopak, do akej miery je veľkosť prsných svalov schopná určiť kapacitu sily? Sú teda všetky cvičenia na hrudníku rovnaké? Ak nie, prečo? Je možné stimulovať prsné svaly sektorovým spôsobom tak, aby rástli viac nad, v strede alebo na dne?
Ak sa chcete dozvedieť viac: 4 cvičenia na posilnenie hornej časti tela alebo veľký prsný sval, veľký povrchový sval - tesne pod prsiami - ktorý tvorí každú z dvoch symetrických strán hrudníka (rozdelených na sagitálnej alebo pozdĺžnej osi). Poznámka: v skutočnosti v tomto anatomickom mieste, ale v dolnej lodžii - hlbšie - pectoralis minor alebo pomáha určiť hrúbku hrudníka pectoralis minor - aj keď v dosť nízkom percente.
Pectoralis major je vejárovitý sval. Pochádza z prednej časti kľúčnej kosti (sternálna polovica), z prednej hrudnej kosti, z chrupavky šiesteho alebo siedmeho rebra, z chrupaviek všetkých pravých rebier - často s výnimkou prvého alebo siedmeho - a z aponeurózy vonkajší brušný sval.
Z tohto obrovského pôvodu sa vlákna zbiehajú smerom k vloženiu. Tie, ktoré vychádzajú z kľúčnej kosti, prechádzajú šikmo nadol a von (klavikulárna časť hlavného prsného prsníka) a sú zvyčajne oddelené od ostatných malým priestorom. Spodná časť hrudnej kosti a chrupavky pravých rebier (brušná časť prsného prsníka) prebiehajú hore a von. Centrálne vlákna (sterno-pobrežná časť veľkého prsníka) prechádzajú horizontálne. Všetky tri časti sú zakončené plochou šľachou širokou asi 5 cm, ktorá sa vsúva do medzituberkulózneho sulku humeru.
Poznámka: existujú určité morfologické odchýlky, ktoré postihujú hlavný prsný sval. Najčastejšími sú väčšie alebo menšie rozšírenie úponu na rebrá a hrudnú kosť, variabilné rozmery brušnej časti alebo dokonca jej absencia, väčšie alebo menšie predĺženie oddelenia medzi centrálnou a klavikulárnou časťou, fúzia klavikulárnej časti s predným deltoidom a rozdrvenie časti prednej časti hrudnej kosti.
Motorické funkcie prsných svalov
Motorické funkcie prsných svalov sa venujú predovšetkým pohybom ramien, presnejšie: flexia (pohyb zhora nadol, vpredu), addukcia (pohyb zo strany dopredu) a vnútorná rotácia ramennej kosti (ako pri zápase paží).
- Klavikulárna časť je blízko deltového svalu a prispieva k flexii (až do horizontálnej polohy), addukcii v priečnej rovine a vnútornej rotácii humeru
- Sterno-costálne a brušné časti sú antagonistami klavikulárnej časti a prispievajú k pohybu ramena smerom dole a dopredu a rotácii dovnútra, ak sú sprevádzané addukciou. Stehenné vlákna môžu tiež prispievať k predĺženiu, ale nie za anatomickú polohu.
K maximálnej aktivácii tohto svalu dochádza v priečnej rovine lisovacími / rozťahovacími pohybmi (lis). Viackĺbové aj jednokĺbové cvičenia „izolácie“ prispievajú k hypertrofickému rastu prsného kĺbu, ktorý sa však vyskytuje v „celkovom“ “spôsobom. iba za súčasnej prítomnosti oboch.
Prsné svaly je možné cvičiť v mnohých uhloch medzi ramennou a hrudnou kosťou a medzi ramennou kosťou a kľúčnou kosťou. Cvičenia, ktoré zahŕňajú horizontálnu addukciu a predlžovanie lakťov, ako napríklad benchpress s činkami alebo činkami alebo káblami, peck deck, prsný stroj atď., Vyvolávajú „vysokú aktiváciu sterno-pobrežnej oblasti. Na stimuláciu brušnej časti sa používajú rovnaké pohyby. nevyhnutné, s väčším sklonom nadol; podobná reč by mala byť urobená aj pre klavikulárnu časť, ktorá vyžaduje „sklon nahor“.
