Zdvíhanie nôh na hrazde

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na zdvihnutie nohy na tyč je známe aj ako Zdvihnutie nohy, Zdvihnutie nohy na tyči

Typ cvičenia

Zdvíhanie nôh na tyči je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Nohy sa zdvíhajú na lavičke
• Paralelný zdvih kolena
• Koleno sa dvíha na tyč
• Paralelný zdvih nôh

Zdvíhanie nôh na hrazde: Poprava

Vo východiskovej polohe je športovec zavesený, pričom drží trakčnú tyč s úplne pokrčenými a unesenými ramenami a natiahnutými lakťami. Chrbát je vystretý, rovnako ako boky a kolená. Vykonanie spočíva v úplnom ohybe bokov a kolien, bez toho, aby ste zmenili polohu chrbta a maximálne obmedzili osciláciu tela.

Svaly zapojené do cvičenia. Noha sa dvíha na hrazde

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Ohyb bedra

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké