Pomaly vpred so sediacou činkou

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie s činkou s pomalým sedením vpred je známe aj ako sediaci vojenský lis, vojenský tlač v sede vpredu, tlak v ramene v sede, presedenie na činku v sede

Typ cvičenia

Pomalý pohyb vpred so sediacou činkou je základným cvičením

Varianty

• Pomaly vpred so stojacou činkou
• Pomaly za sebou so stojacou činkou
• Pomaly za sebou so sediacou činkou
• Zatlačte lis vpredu
• Zatlačte lis za sebou

Pomaly vpred so sediacou činkou: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej asi o 75 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy rozkročené a chodidlá pevne opreté o zem za kolenami v prospech zachovania troch prirodzených kriviek chrbta a na efektívnejšiu podporu váhy. lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú addukované a extra otočené tak, aby boli lakte, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. Činka spočíva na hornej časti hrudnej kosti alebo na kľúčnych kostiach, ako aj na rukách, ktoré ju uchopia v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Vykonanie spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej ležala pred štartom, čím sa pokúša vystopovať priamy segment. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte vysúvajú a lopatky i Začnú sa otáčať nahor, keď sú lakte vo výške ramien alebo o niečo vyššie. Poprava končí úplným predĺžením lakťov. Počas celého cvičenia je vhodné umiestniť časť váhy na chodidlá. Toto je základný cvik rozťahovania nad zátylkom a správne prevedenie vyžaduje dobrú pohyblivosť ramena. .

Svaly zapojené do cvičenia s činkou pomalého sedenia vpred

Skupina 0

• Predný deltoid
• Horné zväzky veľkého prsníka
• Coracobrachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb ramien

Skupina 1

• Bočný deltoid
• Supraspinatus

Akcia
Únos ramena

Skupina 2

• Brachiálne tricepsy
• Anconeus

Akcia
Predĺženie lakťa

Skupina 3

• Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Stredné lúče lichobežníka

Akcia
Rotácia hornej časti lopatky

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké