to, čo ľudia, ktorí mali nepokojnú noc, zvyčajne cítia po prebudení, nie je nemožné. Jedno z najúčinnejších riešení, ktoré by ste si mali osvojiť, predstavujú cvičenia, ktoré musíte urobiť v posteli. Tu sú najvhodnejšie v týchto prípadoch.
Ideálne by bolo zopakovať ich asi desaťkrát, ale ak sa ponáhľate a nemáte čas, môže stačiť aj pár opakovaní.
na posteľ.
poradiť
Pri otáčaní doľava a doprava majte ruky vystreté. Skúste sploštiť chrbát alebo aspoň držať hornú časť a lopatky pri posteli.
poradiť
Uistite sa, že posilníte svoje ruky. Musí to byť ich pohyb, ktorý umožní zdvihnúť trup, nie krížov. Pri narovnávaní paží stiahnite glutety, aby ste predišli napätiu v krížoch.
poradiť
Ak kĺby nie sú príliš elastické, dávajte pozor, aby ste otvor nevytlačili silou, pričom tlačte kolená k zemi. Na rozdiel od toho, k čomu sme presvedčení, v skutočnosti to neznamená, že sa zvýši pocit natiahnutia a mobilizácie bedra. , existuje však riziko získania opačného účinku, a teda aj menej významných výsledkov.