Koleno sa dvíha na tyč

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvik Zdvíhanie kolien pri tyči je známy aj ako Knee rise, Knee rise at the bar

Typ cvičenia

Zdvíhanie kolena na tyči je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Koleno sa dvíha na lavicu
• Paralelný zdvih kolena
• Nohy sa zdvíhajú na lavičke
• Paralelný zdvih nôh
• Zdvíhanie nôh na hrazde

Zdvihnutie kolena na latke: Poprava

Vo východiskovej polohe je športovec zavesený, pričom drží trakčnú tyč s úplne pokrčenými a unesenými ramenami a natiahnutými lakťami. Chrbát je vystretý, rovnako ako boky a kolená. Vykonanie spočíva v úplnom ohybe bokov a kolien, bez toho, aby ste zmenili polohu chrbta a maximálne obmedzili osciláciu tela.

Svaly zapojené do cvičenia Koleno sa dvíha na hrazde

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Ohyb bedra

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké