Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie krížov na prsnom stroji je známe aj ako prsný stroj
Typ cvičenia
Kríže na prsnom stroji sú monoartikulárne / doplnkové cvičenia
Varianty
- Kríže na plochej lavici s činkami
- Kríže na plochej lavici ku káblom
Kríže hrudného stroja: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na prsnom stroji so zvislým chrbtom, s lopatkami stiahnutými, ramená ohnuté vnútorne (možnosť 1) alebo zvonka otočené (možnosť 2) a paže spočívajúce na príslušných podložkách stroja, ktoré sú umiestnené niekoľko centimetrov nad úrovňou ramien nižšie. Vykonanie pozostáva z ohybu (možnosť 1) alebo z únosu (možnosť 2) v priečnej rovine oboch ramien podľa vedenia stroja.
Svaly zapojené do cvičenia prsného stroja krížia
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Priečny ohyb ramien (možnosť 1)
Skupina 1
- Veľký náprsník
- Coracobrachialis
Priečny únos (možnosť 2)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky a lakťa
