7 cvičení na cvičenie nôh doma

, glutes: pri tréningu premýšľate o mnohých svalových skupinách a rôznych častiach tela. Len málokedy si však spomeniete, ako cvičiť nohy. Napriek tomu aj dolné končatiny musia byť udržiavané v tréningu. Udržiavanie silných a pružných chodidiel môže prispieť k zníženiu bolestí chodidiel a členkov, k úľave od bolestí svalov, k zlepšeniu celkového zdravia nôh a k udržaniu aktivity. Preto je dôležité zahrnúť do cvičenia fitness cvičenia na nohy.

, beh, vzpriamený postoj, nechajte krv stúpať smerom k srdcu. Potom ovplyvňujú štruktúru chrbtice a vďaka prítomnosti početných nervových zakončení spojených so zvyškom tela prenášajú do mozgu nekonečné množstvo impulzov týkajúcich sa rovnováhy, smeru jazdy a vlastností zeme. Zo všetkých týchto dôvodov stojí za to naučiť sa sériu cvičení nôh.

umožnite svalom poskytnúť lepšiu oporu a ochranu chodidlu ako celku.

Tieto jemné strečingové a posilňovacie cvičenia môžete vykonávať tri dni v týždni alebo dokonca každý deň, ak chcete zvýšiť pohyb, silu, zdravie a vitalitu nohy.
Ak sú vaše nohy a členky veľmi bolestivé, ak máte zranenie alebo máte artritídu alebo cukrovku, poraďte sa so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom skôr, ako začnete s týmito cvičeniami. V závislosti od vašich potrieb môže váš lekár pridať ďalšie cvičenia alebo niektoré odstrániť.

Existujú aj cielené cvičenia na posilnenie bokov.

a samotné nohy.

1. Posaďte sa na stoličku s vystretým chrbtom a nohami rovno na podlahe. Prsty na nohách držte rovno a dvíhajte päty, kým sa zeme nedotknú iba prsty na nohách. Držte pozíciu päť sekúnd.
2. Potom namierte prsty na nohy tak, aby sa zeme dotýkali iba konce najdlhších prstov. Držte pozíciu ďalších päť sekúnd.
3. Napokon držte pätu nad zemou a vyvalte prsty na nohách tak, aby sa vaše prsty dotýkali zeme. Držte pozíciu ďalších päť sekúnd. Každú pozíciu zopakujte 10 -krát

, čo spôsobuje bolesť päty.

Posaďte sa na stoličku s vystretým chrbtom a nohami rovno na podlahe.
Zdvihnite jednu nohu a položte ju na opačné stehno.
Jednou rukou uchopte prsty na nohách a ťahajte ich smerom k členku, až kým nepocítite natiahnutie spodnej časti chodidla a päty.
Počas strečingu druhou rukou masírujte klenbu chodidla.
Držte pozíciu 10 sekúnd. Opakujte 10 -krát na každú nohu.

na podlahu pred seba, aby bol kratší koniec pri vašich nohách.
Prsty jednej nohy položte na koniec uteráka a vrásky na rukách pokrčte, aby ste uterák pritiahli k sebe. Opakujte päťkrát s každou nohou.

Náročnosť tohto cvičenia môžete zvýšiť tak, že na koniec uteráka umiestnite malú váhu (napríklad plechovku polievky).

a liečiť plantárnu fasciitídu.

Posaďte sa na stoličku s vystretým chrbtom a nohami rovno na podlahe.
Položte tenisovú loptičku na podlahu v blízkosti chodidiel.
Položte nohu na tenisovú loptičku a otáčajte ňou, pričom masírujte spodnú časť chodidla.
Podľa potreby zvýšte alebo znížte tlak.
Rolujte dve minúty na každej nohe.

Pomáha tiež tréning slabých členkov pomocou špecifických cvičení.