Zhyby

Upravil doktor Umberto Miletto

Cvičenie na vyťahovanie predstavuje viackĺbové cvičenie par excellence pre chrbát.
Existujú dve hlavné techniky, pomocou ktorých je možné toto cvičenie vykonávať: úchop na bruchu a obrátený alebo supinovaný úchop. Oba cviky namáhajú celý chrbát, najmä chrbtový, ramenný, tricepsový (dlhá hlava), adduktory lopatiek, trapéz, hlboké svaly chrbta, skrátka kus celého chrbta. Chrbát vždy pracuje, dokonca ak budete počuť, kto hovorí, že do jedného zasahuje viac a do druhého viac.Chrbtica vždy funguje! Ak chceme byť vyberaví, najlepšie gestá by mali sledovať anatómiu chrbta, potom začať v supinácii (maximálne predĺženie) a dospieť do pronácie (maximálne skrátenie) ... Pokiaľ ide o lakeť, supinovaná poloha umožňuje väčšie zapojenie brachiálnych bicepsov a lepšej silovej línie, čo sa prejavuje väčším pohodlím pri vykonávaní a lepším prejavom sily. Cvičenie na náchylný úchop nie je pre každého, na správne prevedenie vyžaduje dobrú pohyblivosť na úrovni ramenného pletenca, inak riskuje nesprávne prevedenie presunutia svalovej práce do všetkých ostatných svalov.
Správna poloha na konci cvičenia je pritlačenie tyče k hrudníku, neexistujú žiadne iné polohy! Brada, jazyk, nos, čelo sú všetky neúplné cvičenia, ktoré nevedú k najlepšiemu skráteniu latiek, ktoré sú robené kvôli jednoduchosti a nedostatku sily! Zamyslite sa nad inými cvičeniami, ako sú tlaky na činke na plochej lavici, zastavíte 10 centimetrov od hrudníka alebo spustíte tyč, aby ste sa jej dotkli?
V konečnej polohe sú lakte zatlačené dozadu a lopatky sú addukované! Musíte ísť tak ďaleko, ako je to možné, kým sa hrudník nestretne s tyčou a ramená tlačiť dozadu. Až v tomto mieste môžete začať zostup, kým nebudete mať lakeť takmer úplne natiahnutý. Je dôležité ísť dole, nezabúdajte, že ak urobíte neúplný zostup, bude aj vaša svalová práca neúplná. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ak chcete týmto cvikom maximálnu fyzickú prácu pre chrbát, môžete vykonať iba maximálne možné skrátenie. (ísť hore s hrudníkom pri bare) a maximálne natiahnuť (ruky vystreté).

Pozrime sa lepšie na tieto dve varianty:

Príťahy s opačným alebo supinovaným úchopom

Je to jednoduchšia verzia týchto dvoch. Vďaka lepšej sile a väčšej práci brachiálnych bicepsov vám umožňuje vykonať viac opakovaní ako pri náchylnom úchope. Dokonca aj tí s určitou tuhosťou ramien budú Dokáže to urobiť správne. Musí byť zhruba podobný šírke ramien, často počujete, že na to, aby bicepsy pracovali „ťažšie“, musíte použiť pevný úchop rukami, ale nie je to pravda. „normálny krok“ je viditeľný z obrázku, ktorý umožňuje úplnú flexiu lakťa, a teda optimálne skrátenie bicepsu.

Zdvíhacia tyč online

Na Amazone je k dispozícii dverový tréningový set, ktorý umožňuje začiatočníkom aj tým, ktorí chcú integrovať tréning v telocvični, trénovať prakticky (takmer) kdekoľvek.
Lišta je ľahko pripevnená k zárubni pomocou niekoľkých rýchlych operácií. Rám by mal byť v ideálnom prípade široký 61 až 81 cm a hlboký 12-16 cm. Na montáž nie sú potrebné žiadne upevňovacie otvory. Polstrovanie konštrukcie bráni nástroju poškriabať dvere.
Konštrukciu je možné namontovať aj na podlahu a umožňuje cielený tréning, napr. kliky, brušáky a tricepsové cvičenia. Takýmto spôsobom môžete mať všestranný nástroj, ktorý vám rýchlo umožní precvičiť hornú časť tela doma. Ilustrovaný návod na použitie predstavuje všetky cvičenia, ktoré môžete vykonávať, ako aj rozsiahly zahrievací program. Tento nástroj vám umožňuje optimálne precvičiť svaly hornej časti tela vo dverovej aj podlahovej verzii s hmotnostným limitom 80 kg.

Kúp online

Alternatívne sa môžete rozhodnúť pre zdvíhaciu tyč s upevnením na stenu a jediným telom (t. J. Neexistujú žiadne dve rúrky na spojenie). Nástenné držiaky zvyšujú pevnosť a umožňujú uniesť maximálne zaťaženie 350 kg. Výrobok sa dodáva spolu s dvoma prílohami a taškou s upevňovacím príslušenstvom (hmoždinky, skrutky, skrutky a podložky). Nástroj meria 101 cm na dĺžku, 49 cm do hĺbky a 20 cm na výšku (vrátane tanierov). Vzdialenosť medzi tyčou a stenou je asi 40 cm, maximálna šírka širokého úchopu je asi 1 meter a vzdialenosť medzi držadlami pre vnútorný (neutrálny) úchop je asi 55 cm. Táto tyč je ideálna pre intenzívne používanie.

Na predaj online

Bežné chyby a trakčné videá »

Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iného uvedeného elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.