Predĺženie lakťa k zvislej kladke

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na predĺženie lakťa na koleno je tiež známe ako Lat Machine Triceps, predĺženie lakťa na stroji

Typ cvičenia

Predĺženie kolenného kolena je monoartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Predĺženie lakťa s ohnutými riadidlami

Predĺženie lakťa k zvislej kladke: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca stáť asi 30 cm od stroja (variabilná vzdialenosť podľa modelu a jednotlivých premenných). Vzdialenosť medzi chodidlami sa rovná vzdialenosti medzi ramenami, kolená sú čiastočne pokrčené, boky sú ohnuté tak, že trup je rovnobežný s káblom, chrbát je v pozícii sily, lakte sú ohnuté o niečo viac ako 90 ° a pripevnené k bokom alebo o niečo viac dopredu, pričom úchop môže byť náchylný / neutrálny (s obráteným zakrivená tyč „v“), neutrálna (s lanom) alebo na chrbte (s rovnou tyčou). Vykonanie spočíva v úplnom roztiahnutí lakťov, pričom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu tela. V tomto cvičení prínos dlhého hlava brachiálneho tricepsu je zreteľne nižšia ako vo francúzskej tlači.Variácia úchopu významne neovplyvňuje aktivitu brachiálnych tricepsov, ale má vplyv na ostatné extenzory lakťa a zapojenie svalov pronátora / supinátora.

Svaly zapojené do cvičenia Predĺženie lakťa na zvislú kladku

Skupina 0

• Bočná hlava brachiálneho tricepsu
• Stredná hlava brachiálnych tricepsov
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
• Anconeus
• Spoločný extenzor prstov
• Extenzor radiálny carpus
• Extensor carpus ulnárny

Akcia
Predĺženie lakťa

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké