Zhyby

Upravil doktor Umberto Miletto

" prvá časť

Chyby, ktoré nie je potrebné urobiť (ktoré sú rovnaké ako v supinovanej verzii):

nechoďte dostatočne hore s hrudníkom: má to za následok menšie zapojenie chrbta

netlačte lakeť dozadu: výsledkom je menšie zapojenie chrbta

nepriťahujte lopatky a ramená: výsledkom je menšie zapojenie chrbta

cifottizare chrbát: nedostatok sily chrbta, chceš uprednostniť páku, zásah prsníka

pri návrate pohybu nerozťahujte ruky: strach, že sa nevrátite späť, spodná časť je momentom najväčšej mechanickej nevýhody

vrhnite sa nohami: nohy nie sú potrebné, musia byť nehybné a nezapájajú sa do konkrétneho gesta

prekríženie nôh: kríženie slúži iba na vytvorenie asymetrického držania tela, v skutočnosti sa panva otáča v smere nohy, ktorá je umiestnená vpredu, čím sa z dlhodobého hľadiska vytvára kompenzácia a svalová nerovnováha

Nasleduje video o správnom vykonávaní príťahov. Ubezpečujem vás, že urobiť 10 príťahov nie je také jednoduché, ako to znie!

Príťahy s opačným alebo supinovaným úchopom

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

Príťahy prijaté náchylné

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

„Sledujte videá s trinástimi variáciami príťahov“

Ak sa ich pokúsite vykonať, prídete na to, že vytiahnutia na supinated grip sú jednoduchšie a ako tie náchylné na uchopenie vyžadujú väčšiu koncentráciu na techniku ​​a väčšiu silu. Pri náchylných úchopoch nie je nemožné dotknúť sa tyče hrudníkom, stačí sa naučiť správnu techniku ​​a mať dobrú úroveň sily v chrbtových svaloch. Na druhej strane, ak sa vám podarí dotknúť sa hrudníka stroja na lat, aby ste sa dotkli hrudníka, nechápem, aké môžu byť ťažkosti, ak nie ťažkosti so zvyšovaním úrovní vašej sily.

Teraz ste na rade, aby ste urobili desať! Dobré cvičenie!