Aby ich zdvihol, človek kompenzuje nedostatok sily znížením ramena páky ohybom predlaktia o 90 ° a skutočnými „údermi obličky“. Negatívna časť cvičenia je prinútená zmiznúť a iba pozitívne sa robí hádzaním chrbát, so zrýchleným a nekontrolovaným pohybom, jasne poškodzujúci chrbticu. Je paradoxné, že je zaujímavé poukázať na to, ako to dievčatá vo všeobecnosti naopak vykonávajú pri podceňovanom zaťažení.
stabilizátory kmeňa, s rizikom zápalu a bolestivosti z dlhodobého hľadiska. Nie len; Ak nebudete mať chrbát vystretý, riskujete už spomínanú traumu pri mŕtvom ťahu a dobré ráno. Zostáva zdôrazniť už spomenutý nesprávny zvyk pri bočných otvoroch v ortostatike, pri nakladaní nadmerných váh, pri kompenzácii znížením ramena páky a pomoci pri spätných úderoch.
Nie je potrebné uvádzať nič konkrétne pre horizontálne rozšírenia obydlí na konkrétny stroj.
, majú traumatologický potenciál, ktorý pochádza z rovnakých chýb vykonávania bočných otvorov. V tomto prípade teda máme "zhoršenie problému, pretože ruka zdvihnutá dopredu zvyšuje krútiaci moment, preto tlak na chrbticu s následným veľkým úsilím bedrových a brušných svalov o stabilizáciu. Pokiaľ sa používajú vhodné záťaže, nič desivé, ale aj v tomto prípade je používanie nadmerného zaťaženia bežné, nesené „údermi obličiek“ a bez negatívnej fázy. Riziko traumy chrbtice (hernia, výčnelky, zápaly, bolesti chrbta atď.) Je preto často dokonca akútnej povahy.. Platia rovnaké pozorovania ako pre bočné otvory a bočné otvory s ohnutým trupom. Treba tiež poznamenať, že pohyb blízko tela zahŕňa ohyb rúk. Nikdy by sa to nemalo zdôrazňovať, najmä v prítomnosti ťažkých bremien, aby sa zabránilo zápalu šliach zápästia.
„Vo variantoch s pomalým pohybom dozadu a s pomalým pohybom vpred, s činkami alebo činkou, predstavuje rôzne riziká zranenia, niektoré zrejmé, iné menej známe:
- Keďže ide o tlačný pohyb, to, čo je uvedené pre bench press, platí pre zápästný kĺb a odkazujem vás tam, aby som neopakoval;
- Verzia so zostupnou časťou za krkom zahŕňa retroverziu ramennej kosti. Ak nemáte flexibilné vnútorné rotátory a pevnú manžetu rotátora, hrozí vám zápal v dôsledku trenia a vykĺbenia. Jednoznačne sa preto neodporúča osobám s anamnézou chorôb ramena . vykonávať časté strečing pre vnútorné rotátory a skracovacie cvičenia pre externé rotátory humeru s addukovanou rukou a s káblovým úchopom
- Charakter cvičenia zahŕňa výrazný tlak pozdĺž pozdĺžnej osi stavcov s exacerbáciou fyziologických kriviek medzi hrudnou kosťou a kostrčom. Preto je kontraindikovaný každému, kto trpí patológiami postihujúcimi chrbticu. Každý by sa mal počas tlačenia vyhýbať zvýrazňovaniu bedrovej lordózy, skôr sploštiť stavce vzadu. Riziko zápalových spinálnych patológií je pomerne časté kvôli zvyku vyklenutia chrbta pri konečných opakovaniach;
- Stojatá verzia je tréningovejšia a produktívnejšia z hľadiska anabolickej a kardiovaskulárnej stimulácie, ale zahŕňa veľké riziko rizika akútnej traumy. Je nevyhnutné ovládať ťažisko vo fáze maximálneho zdvihu činky, pretože riziko pádu dozadu je značné, rovnako ako náhla hyperlordotizácia chrbtice s okamžitou herniou. Problém je čiastočne odstránený tým, že jednu nohu pokrčíte o jeden krok vpred a druhú rovnú a s pevnou podrážkou chodidla o krok vzad v konfigurácii, ktorá vzdialene pripomína výpad. Neviem, prečo píšeme tak veľa o drepe a veľmi málo. o výpadoch nad zátylok, pretože ten si zaslúži veľkú pozornosť, pretože je výrazne anabolický a pretože je potenciálne nebezpečnejší ako drep.
.jpg)
