Väčšina ľudí vedie sedavý život, ktorý sa s nárastom inteligentnej práce v dôsledku pandémie Covid-19 ešte zvýšil.
Táto zmena návykov určuje, že v priebehu dňa málo chodíte, čo má značné negatívne dôsledky na vaše zdravie.
je to najľahšia aeróbna fyzická aktivita, ktorú je možné vykonávať. Často sa podceňuje, pretože nie je považovaná za rovnakú ako ostatné, je veľmi dôležité udržiavať zdravie tela a ducha.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by sa malo cítiť dobre asi desaťtisíc krokov denne. Preložené do vzdialenosti, ktorú prejdú asi sedem kilometrov, a aj keď sa to môže zdať veľa, v skutočnosti dosiahnuť tento cieľ alebo aspoň dosiahnuť uspokojivá úroveň denného pohybu., stačilo by chodiť každý deň asi 30 minút. Ideálne by bolo robiť to stredným až svižným tempom.
Výhody chôdze
Výhody pravidelnej chôdze sú rôzne.
Chôdza v prvom rade pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu a zvyšuje „ten dobrý“. Pomáha tiež znižovať krvný tlak, zlepšovať kardio-obehový a dýchací systém a kontrolovať riziko cukrovky 2. typu.
Nehovoriac o tom, že chôdza rovnomerným tempom je tiež skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a schudnúť. Napríklad 60-minútová prechádzka rýchlosťou štyri kilometre za hodinu spáli 100 až 200 kalórií.
Prospieva aj pohyblivosť kĺbov, rovnako ako flexibilita tela.
Výhody chôdze však nie sú len pre telo. Medzi pozitívne účinky aeróbnej aktivity patrí aj zlepšenie nálady vďaka produkcii endorfínov a vyváženie produkovaných stresových hormónov počas celého dňa, ich výrazné zníženie.
Na zintenzívnenie chôdze môžete prepnúť na intervalové chodenie.
Platnou alternatívou, ktorá zvyšuje výhody cvičenia, môže byť aj prechádzka vo vode.
.Nikdy nechodenie alebo nerobenie oveľa menej ako obvykle preto môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Okrem vážnejších a údernejších účinkov existuje aj niekoľko vedľajších účinkov, ktoré by ste nemali podceňovať.
Strata vytrvalosti
Keď je denná rutina pri chôdzi prerušená, jedna z prvých vecí, ktoré si možno všimnúť, je strata určitej vytrvalosti, najmä ak chôdzu nenahradíte inými formami cvičenia.
Ak váš kardiovaskulárny systém neprijíma rovnaké denné stimuly, môžete začať mať väčšie problémy s vykonávaním bežných činností, ako je varenie, vystupovanie po schodoch alebo odkladanie potravín.
Na udržanie vysokej úrovne vytrvalosti a zdravého kardiovaskulárneho systému by bolo ideálne, keby ste mohli týždenne vykonávať najmenej 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia.
Chôdza však nie je jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ. Existuje niekoľko možností, ako je aerobik, zumba, plávanie, bicyklovanie alebo stacionárne bicykle a mnoho ďalších.
Stuženie bokov a bokov
Chôdza je skvelý spôsob, ako uvoľniť tesné boky. Ale prestať to robiť a vyplniť tento čas ďalšími hodinami strávenými sedením, v dlhodobom horizonte, môže viesť k ich stuhnutiu a rozvoju bolesti bedier.
V prípade, že vaša práca vyžaduje, aby ste zostali pri svojom stole celý deň, prijatie vhodného držania tela môže určite pomôcť, ale úplne to nezruší svalové napätie spôsobené sedením 40 až 50 hodín každý týždeň.
Všeobecne platí, že ak človek zostane v jednej polohe príliš dlho, telu sa to nepáči a výrazne ovplyvní pohyblivosť bedra a uvoľnenie bokov, ktoré sa postupne znižujú.
Ak chôdza nie je možná, urobenie niekoľkých úsekov flexora bedra po celý deň môže pomôcť zmierniť napätie a bolesť.
Bolesť chrbta
Celodenné sedenie nie je najlepšie na udržanie správneho držania tela, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom a bolestiam chrbta. Najmä v dôsledku zníženého uvoľňovania endorfínov môže byť postihnutá spodná časť.
väčšia operácia alebo zranenie, akonáhle sa zotavíte, nemali by ste sa nikam ponáhľať, aby ste ihneď začali cvičiť rovnakým tempom ako predtým. Prudké obnovenie alebo prílišné namáhanie tela môže zvýšiť riziko vzniku bolesti nôh alebo členkov alebo v najhoršom prípade zranení a zranení.Čo sa týka chôdze alebo joggingu, preto radou je nechať si správny čas na zotavenie a s postupom času postupne zvyšovať prejdenú vzdialenosť a rýchlosť. Prvý deň môžete začať s 10 minútami chôdze a potom ísť na 30, 60 minút alebo aj viac, v závislosti od cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.
.jpg)
