Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie s inverzným rovnobežným drhnutím je tiež známe ako reverzné kríženie na ponorných tyčiach, reverzné vztýčenie vlajky na ponorných tyčiach.
Typ cvičenia
Reverzné paralelné drvenie je monoartikulárne / biarticulárne cvičenie
Varianty
- Reverzné krízy na rovnej lavici
- Reverzné krízy na šikmej lavici
- Reverzná barová kríza
Reverzné paralelné krízy: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca zaveseného na rovnobežkách s lakťami a predlaktiami opretými o ne, zatiaľ čo ich ruky uchopia. Trup a krk sú nehybné, chrbát je predĺžený, boky môžu byť predĺžené (dvojkĺbový variant) alebo ohnuté na 90 ° (monoartikulárny variant), pričom kolená môžu byť predĺžené (ťažké) alebo ohnuté (ľahké). Stĺpik (v monoartikulárnom variante je to jediná akcia).
Svaly zapojené do cvičenia s inverzným paralelným chrumkaním
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Vonkajšie šikmé hrany
- Vnútorné šikminy
Ohyb stĺpca
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlhý adduktor
- Krátky adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexia bedra (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, lakťov, ramien a lopatiek