Na tonizáciu brucha sú vynikajúce aj cvičenia s eliptickým trenažérom.
Ak chcete okrem plávania trénovať na pláži, tu je návod.
obe posilňujú spodnú časť chrbta. Plávanie je skvelé na oba účely. V skutočnosti, aby sa poskytla podpora proti odporu vody a udržalo telo zavesené vo vode, sa vykonáva intenzívna práca na bruchu. Zároveň je zapojený aj chrbát. Brušné a chrbtové svaly udržujú osobu v rovnováhe a zabraňujú jej kolapsu a stláčaniu vnútorných orgánov, aj keď sú vo vode.Keďže tieto cvičenia je potrebné vykonávať v bazéne, je potrebná mimoriadna opatrnosť. Ak máte pocit, že kvôli únave nemôžete cvičenie vykonávať bezpečne, okamžite zastavte, vyjdite z bazéna a oddýchnite si.
kmeň. Tu je niekoľko veľmi naznačených pohybov.. S roztiahnutými rukami držte pred sebou dosku a začnite plávať klopaním nôh, ako pri plávaní vo veľkom štýle. Pri plávaní si predstavte, ako ťaháte pupok k chrbtici a od spodnej časti bazéna. Cestujte po celej dĺžke bazéna, alebo kým sa necítite unavení a nemôžete pokračovať bezpečne.
na hrudi. Nakloňte sa dozadu, natiahnite a narovnajte obe nohy dopredu do polohy podnožníka. Telo by malo zaujať pozíciu „V“ tak, aby zadok smeroval k spodnej časti bazéna. Udržujte túto polohu, čo vám pomôže tónovať vaše bruško. Udržujte sa na hladine pomocou paže, tlačiac ich v kruhoch dozadu. To môže pomôcť tónovať tricepsy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, odpočívajte a opakujte 10 -krát. Začiatočníci môžu potrebovať skrátiť časy držania a opakovania.
a uľahčite dýchanie, ľahnite si na brucho a vykonajte nasledujúci cvik, ktorý trochu pripomína plávanie v štýle delfína. Začnite s rukami natiahnutými pred sebou, spojením rúk alebo držaním tabletu. Pohybujte telom v vlnivý pohyb, aby ste sa tlačili dopredu. Najprv tlačte hrudník nadol, pričom boky držte zdvihnuté, potom boky tlačte nadol, ako sa vám dvíha horná časť tela. To môže chvíľu trvať. cvičte. Tento pohyb opakujte, kým prejdete po bazéne alebo sa nebudete cítiť unavení.. Vďaka tomu budú vaše boky a nohy plávať na hladine vody. Alebo v prípade náročnejších cvičení si založte pás okolo členkov. Potom začnite plávať voľne. To znamená vykonávať plazivý pohyb a striedať ruky. Kruhovým pohybom dopredu , za sebou a nad hlavou. Držte nohy pri sebe a nekopte, čo nástroju umožní udržať nohy plávajúce. To vám umožní izolovať hornú časť tela počas cvičenia. Použitie popruhu na členok slúži na rovnaký účel, ale umožňuje náročnejšie cvičenie. Aktívne jadro nechajte zapnuté, aby ste sa vyhli potápaniu bokov a chodidiel. Prejdite sa po celej dĺžke bazéna alebo tak dlho, ako len dokážete odolať.
, alebo bočné svaly, ako aj centrálne brušné svaly. Postavte sa na dno bazéna s nohami na šírku ramien. Ohnite sa na jednu stranu, kým nie je ruka ponorená až k lakťu. Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy a silno stlačte brušné svaly. Pomaly sa predkloňte, aby ste vykonali cvičenie na druhej strane. Opakujte 8 -krát na každú stranu.
