Pulóver do auta

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie Pullover Machine je známe aj ako stroj Pull over

Typ cvičenia

Pullovery pri stroji sú monoartikulárne / doplnkové cvičenia

Pullover k stroju: Vykonanie

Východisková pozícia vidí pretekára sediaceho na stroji s úplne pokrčenými ramenami a umiestnenými v rovnakej výške ako kĺbové spojenie stroja. Podložky spočívajú na zadnej strane ramena bezprostredne nad lakťami. Vykonanie spočíva v predĺžení ramien tlakom na ložisko stroja. Rozsah pohybu je čiastočný a je definovaný samotným strojom. Pectoralis major prispieva k predĺženiu ramien menej ako varianty činky, činky a lat.

Svaly zapojené do cvičenia na stroji Pullover

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Dolné zväzky veľkého prsníka
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Predĺženie ramena (čiastočné)

Skupina 1

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia (čiastočná)

Skupina 2

• Výťah na lopatku

Akcia
Rotácia spodnej časti lopatky (čiastočná)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké