LISY NAD ZáTYLKOM SO STOJATýMI ČINKAMI

Lisy nad zátylkom so stojacími činkami: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca stáť vzpriamene, ale s trupom a hlavou naklonenou mierne dozadu, pričom chrbát je v silovej polohe a kolená mierne pokrčené. Vzdialenosť medzi nohami (krok) je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená nie sú v priečnej rovine úplne unesené, ale sú v pozdĺžnej rovine addukované a extra otočené tak, aby držanie lakťa, zápästia a riadidiel bolo zarovnané vo všetkých troch rovinách. Činky sú držané v rovnakej výške ako horná časť hrudnej kosti uchopením, ktoré môže byť náchylné alebo neutrálne; Ten druhý je správnejší a odporúča sa obzvlášť vtedy, ak sú činky objemné, a preto, ak by boli držané so skloneným úchopom, prinútili by športovca držať lakte menej pokrčené, ako by to malo mať predlaktia kolmé na zem s následným zbytočným úsilím. na strane lakťových ohýbačov na držanie riadidiel a zníženie pohybu pri zostupe. Poprava spočíva v zatlačení činiek hore na zvislú rovinu, na ktorej boli pred štartom, čím sa pokúšate nakresliť rovný segment a nie krivku. Počas tlačenia sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú otáčať nahor, keď sú lakte na úrovni alebo mierne vyššie ako ramená. Poprava končí úplným roztiahnutím lakťov a tesne pred tým, ako sú ruky kolmé na zem. Tento cvik je možné vykonávať aj v jednostrannom prevedení s následnou väčšou stimuláciou stabilizátorov chrbtice. A / alebo bokov na pomoc zdvihnúť bar je považované za podvádzanie, ale je dovolené udržiavať rovnováhu. Vykonanie tohto cvičenia vyžaduje dobrú pohyblivosť ramena, ak nie je držané úplne unesené v priečnej rovine, pričom je potrebná dobrá pohyblivosť ramena, aby bolo úplne unesené v priečnej rovine.