Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na veslovaní s činkou na chrbte je tiež známe ako veslovanie s opačným úchopom s činkou, veslovanie s obráteným úchopom s činkou, Yates „veslár, veslovanie s Yatesom.
Typ cvičenia
Supine Grip Barbell Row je multiartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou
- Veselník v dorzovom bare
- Veslovací trenažér s riadidlami
- Riadky so sklonenou činkou
Veslovanie s činkou na chrbte: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stáť chrbtom v pozícii sily, ale s odobratými lopatkami; boky sú ohnuté tak, aby zvierali premenlivý uhol v závislosti od oblasti, v ktorej sa má sústrediť úsilie. Kolená sú polovičné. ohnutá. a vzdialenosť medzi chodidlami je rovnaká alebo mierne väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Ruky uchopia činku ležiacim spôsobom vo vzdialenosti, ktorá je rovnaká ako medzi ramenami. V závislosti od stupňa flexie bokov sa činku nájdete málo pod alebo mierne nad kolenami, ale v každom prípade v kontakte s nohami. Vykonanie spočíva v prvom pridaní a zdvihnutí lopatiek a v predĺžení ramien a súčasnom ohybe lakťov. Poprava končí, keď sa tyč dotkne trupu. Najúčinnejší pohyb je ten, ktorý sleduje segment priamky, takže tyč je v kontakte s telom iba na začiatku a na konci. Stupne flexie bokov a kolien by mali zostať po dobu cvičenia rovnaké, je však možné čiastočne predĺžiť kolená a / alebo boky počas sústrednej fázy pohybu ako podvádzacia technika. V každom prípade musí chrbát vždy zostať vo svojej silovej polohe. Čím viac sú boky ohnuté, tým širší je rozsah pohybu predĺženia ramien, ohybu lakťa a lopatkovej addukcie; naopak, s mierne pokrčenými bokmi, a teda s takmer zvislou poprsím, sa hlavnou činnosťou stane lopatková vyvýšenina.
Svaly zapojené do cvičenia veslovania na chrbte s činkou
Skupina 0
- Veľký chrbtový
- Veľké kolo
- Zadný deltoid
- Dolné zväzky veľkého prsníka
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
Predĺženie ramena
Skupina 1
- Brachiálny biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
- Dlhý ručný
Ohyb lakťa
Skupina 2
- Stredné lúče lichobežníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Kosoštvorec
Škapulárna addukcia
Skupina 3
- Horné zväzky lichobežníka
- Výťah na lopatku
- Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča
Scapulárna nadmorská výška
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
