POMALY ZA SEBOU SO STOJACOU ČINKOU

Pomaly za sebou so stojacou činkou: Poprava

Počiatočná pozícia vidí športovca stáť vzpriamene, ale s hlavou sklonenou dopredu, chrbtom v silovej polohe a kolenami mierne pokrčenými. Vzdialenosť medzi chodidlami (krokom) je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami . Lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú addukované a extra otočené tak, aby bol lakeť, zápästie a činka z bočného pohľadu presne vo zvislej rovine. Tyč spočíva na spodnej časti horných nosníkov trapéz, ako aj na rukách, ktoré ho uchopia v rôznej vzdialenosti, ale vždy väčšej ako medzi ramenami. Vykonanie spočíva v zatlačení činky nahor na zvislú rovinu, na ktorej ležala pred štartom, čím sa pokúsime vystopovať segment. v priamke a nie v zákrute. Počas tlačenia sa ramená uberajú v pozdĺžnej rovine, pričom sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú otáčať smerom hore, keď sú lakte umiestnené vo výške ramien alebo o niečo vyššie. Poprava končí úplným predĺžením lakťa. Použitie nadstavcov na kolená a / alebo bedra na zdvíhanie tyče sa považuje za podvádzanie, ale je dovolené udržiavať rovnováhu. Toto je základný strečingový cvik. Nad zátylkom a správne prevedenie vyžaduje vynikajúcu mobilitu rameno a dobrá rovnováha.