Ich vykonávanie pri súčasnom nosení odporových pásov môže byť preto vynikajúcim riešením na dosiahnutie lepších výsledkov v oblasti posilnenia svalov a rozvoja sily.
Drepy sú považované za izotonické cvičenia, ktoré sa líšia od izometrických.
Okrem drepov sú dobré aj výpady na precvičenie spodnej časti tela.
Existujú tiež dve variácie drepov: ťahové drepy a burpees.
Toto cvičenie je perfektné, ak po určitej dobe nečinnosti začnete znova cvičiť.
Buďte opatrní, ak chcete zintenzívniť tréning, existujú cvičenia na zvýšenie pohyblivosti, aby ste drepy prehĺbili.
a prispôsobiť sa akémukoľvek tonizačnému cvičeniu.
Existujú dva typy, s držadlami alebo bez nich, a rôznych farieb v závislosti od úrovne odporu, ktorý ponúkajú, a teda od náročnosti použitia. Žltá zvyčajne označuje najsvetlejšiu úroveň a čím sú odtiene tmavšie, tým sa zvyšuje aj tvrdosť.
Na získanie viditeľných výsledkov by mala voľba padnúť na stredný až náročný odpor, ale pre tých, ktorí nie sú zvyknutí používať tento nástroj, je lepšie začať s ľahším, aby ste sa vyhli zraneniam spôsobeným nadmerným úsilím.
na nepretržité napätie počas celého cvičenia.Drepy s odporovými pásmi vytvarujú sedacie svaly, štvorhlavý sval a posilnia bok, ale budú prospešné aj pre chrbát a jadro.
, držte chrbát vystretý a hmotnosť v ťažisku.
Každé cvičenie zahŕňa 8 až 12 opakovaní, v závislosti od individuálneho odporu.
Štandardný pásikavý drep
Vo vzpriamenej polohe s chodidlami mierne širšími ako na šírku bokov, prstami mierne von a rukami v bok alebo predklonom položte pás tesne nad kolená.
Choďte dole, kým vaše nohy nebudú zvierať 90 stupňový uhol.
Držte pozíciu 2 - 3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskového stavu.
Pásový sumo drep
Položte pás mierne nad kolená.
Zo stojacej polohy s nohami o niečo širšími na šírku bokov a prstami smerujúcimi von približne o 45 stupňov, spustite sa do podrepu.
Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy, tlačte päty a stláčajte zadok.
Pruhovaný čašnícky drep
Toto cvičenie okrem hýžďových svalov precvičuje kvadricepsy, lýtka a jadro.
Položte nohy mierne za šírku bokov tak, aby prsty smerovali von.
Položte si pod nohy pásik a konce uchopte oboma rukami a spojte ich pred hrudníkom, aby vznikol trojuholník.
V podrepe si dajte zadok späť, akoby ste sa pokúšali sadnúť si na päty.
Držte pozíciu 2-3 sekundy.
Zdvihnite sa tlačením päty na zem a stlačením zadku.
Pásový pulzný drep
Dajte pás tesne nad kolená.
Zo stojacej polohy roztiahnite nohy mierne od seba, prsty na nohách smerujte von a ruky dopredu.
Predkloňte sa, kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou.
Predtým, ako sa úplne postavíte, päťkrát mierne choďte hore a dole a stláčajte zadok.
Pruhovaný postranný zdvih nohy
Tento pohyb vyžaduje rovnováhu, ale môže byť veľmi účinný na spevnenie zadku.
Pás umiestnite tesne nad členok.
Zo stojacej polohy s nohami mierne viac od seba na šírku bokov, prsty smerom von a ruky v bok, drepte.
Držte pozíciu 2-3 sekundy.
Vráťte sa do stojacej polohy a zdvihnite pravú nohu nabok, pokiaľ to napätie v páse dovolí.
Cvičenie zopakujte s opačnou nohou.
Drep v činke
Toto cvičenie zahŕňa použitie činky.
Konce dvoch pásov položte na obidve strany činky a opačné konce závaží položte kolmo na zem.
Drepte a začnite drepovať z tejto polohy.
Ak pásy ponúkajú správny odpor, mali by ste cítiť dodatočnú únavu.
Držte pozíciu 2-3 sekundy, potom sa vráťte na nohy.
Bočná prechádzka pásmom
Aj keď to nie je technicky jednoduchý drep, kombinuje pohyby bočnej chôdze s elastickým pásom a kliky.
Položte si pás tesne nad kolená a postavte sa s chodidlami v jednej línii s bokmi.
Vykonajte polovicu drepu a mierne sa znížte.
Pravou nohou vykročte nabok a chodidlá umiestnite mimo šírku bokov.
Pohybujte ľavou nohou v rovnakom smere, aby sa noha vrátila na šírku bokov.
Nevstávajte, zostaňte prikrčení a urobte 3 alebo 4 kroky doprava a potom doľava, kým sa nevrátite do východiskového bodu.
Alternatívne je možné vykonávať drepy s krevetami.
