Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Ramená
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Tento cvik je schopný lepšie posilniť ruky a zlepšiť ich vzhľad. Navrhované cvičenia sú zamerané viac na brachiálny tricepsový sval, ktorý postupom času podlieha strate tonusu a sily. Tréning končí cvičením na brucha, nevyhnutné na vyrovnanie prietoku krvi na konci sedenia. Vykonajte pár minút rozcvičky a ukončite tréning niekoľkými strečingovými cvičeniami.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: schod alebo polica, podložka
- 10 cvičení (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
- Zatlačte hore
- Striedavá planková vojenská tlač
- Push up odmietol
- Ponorte ruky zdvihnuté na polici
- Ponorte ruky vyvýšené na policu so zdvihnutou jednou nohou
- Kliky pre tricepsy
- Posaďte sa
