Výbušné kardio

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok

Náročnosť cvičenia

Stredná náročnosť

Toto cvičenie vám umožní v krátkom čase spáliť veľa kalórií a schudnúť. V nasledujúcom videu budú navrhnuté niektoré silové cvičenia, teda s vysokou energiou, preto sa odporúčajú hlavne pre dobre vyškolené predmety. Zahrejte sa niekoľko minút. Začnite a ukončite tréning niekoľkými minútami strečingu. Odporúča sa urobiť 3 kolá každý druhý deň.

POZNÁMKA:

• Úroveň: 3
• Vybavenie: mat
• 9 cvičení (1 kolo)
• Prestávka 30 "práca 10"
• Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
• Vykonajte 3 kolá každý druhý deň

1. CELÉ TELO HORNE A DOLE
2. SKOKOVACÍ ZÁSOBNÍK ZMENENÝ
3. HVIEZDNY SKOK
4. Skočte s 1 nohou hore a dole
5. PREDNÝ SKOK + NAPÁJACÍ SKOK
6. DVOJNÁSOBOK V ALTERNATÍVNOM SKoku
7. SKOK KANGAROO
8. OTVÁRANIE A ZATVÁRANIE VERTIKÁLNYCH NOHÁCH ZVÝŠENÉ NOHY