Rýchla chôdza: Účinnosť a ako trénovať

Rýchlu chôdzu, podobne ako beh, je možné vykonávať v interiéri, na bežiacom páse alebo vonku, vonku. Je potrebné poznamenať, že táto činnosť si zvyčajne vyžaduje menej námahy, rizík a komplikácií ako beh na bežkách a ďalšie - aj v porovnaní s plávaním, chôdza, bicyklovanie, kanoistika, veslovanie atď. Na druhej strane veľa športovcov (najmä bežcov) rýchlu chôdzu podceňuje, pretože ju považuje za „miernu, nie príliš intenzívnu a nie príliš efektívnu“ činnosť. za „motorickú aktivitu, ktorá z biomechanický uhol pohľadu, zapája organizmus veľmi odlišným spôsobom; preto je to intenzita (chápaná ako rýchlosť a sklon zeme) a objem práce, ktoré definujú „globálne odhodlanie rýchlej chôdze“.

Isté je, že s cieľom zvýšiť anaeróbny prah a maximálnu spotrebu kyslíka beh ponúka väčšie možnosti stimulácie; vo vyspelom atletickom teréne by však nebolo možné trénovať beh rýchlou chôdzou. To je dôvod, prečo „Vo všeobecnosti sa táto aktivita považuje za„ fitness alebo wellness aktivitu alebo motorickú terapiu, a nie za skutočný šport - aj vzhľadom na absenciu akéhokoľvek súťažného okruhu.

Medzi hlavné aplikácie rýchlej chôdze uvádzame: chudnutie, kardiovaskulárnu prevenciu a rehabilitáciu, prevenciu a zlepšovanie niektorých respiračných porúch, prevenciu rôznych degeneratívnych foriem súvisiacich so starobou a pod. Ani to však nie je prax bez kontraindikácií; možno ho odradiť v prítomnosti svalového a osteoartikulárneho nepohodlia alebo v tesnom spojení so stavom ťažkej obezity.