Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Aby sa zabránilo uvoľneniu vnútorných stehien, je dôležité vykonávať sústavnú fyzickú aktivitu, synergicky so zdravou a správnou stravou. Toto video ukazuje sériu špecifických cvičení na posilnenie a cielené spevnenie vnútorného stehna (cielene). Cvičenia sú jednoduché a nenáročné, vhodné aj pre začiatočníkov. Používa sa softball, ale ak taký nástroj nemáte, mohol by byť nahradený bežnou loptou; členky sú voliteľné. Aby ste z tohto cvičenia získali maximum, je vhodné vykonať 3/4 kolá každý druhý deň.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: podložka, členky, softball
- 6 cvičení (1 kolo) + strečing
- 30 "práca 10" prestávka alebo 15 opakovaní každého cvičenia
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň
- GUĽA ZATVORENÁ MEDZI KOLENAMI
- MÍČ ZATVORENÝ MEDZI ANKLÁNY
- ROZMLAČTE loptu medzi podlahou a členkom
- VÝROBA HIPU NA STRANE
- NA BOČNEJ OTOČENÍ VPRED A ZADNÝCH SPODNÝCH Nôh
- NA BOČNEJ OTOČENÍ VPRED A ZADA SPODNEJ NÁVODY
- BEZPEČNÁ POZÍCIA Bočné otváranie nôh
- STRETCHING
