Cvičenie vnútornej cyklistiky na rotopede vám umožní vykonať super efektívne kardio cvičenie, užitočné pri spaľovaní vysokého počtu kalórií a tonizácii svalov spodnej časti tela a jadra.
Bicyklovanie môže navyše pomôcť zlepšiť krvný tlak a zdravie srdca.
Aby však boli tieto výhody skutočne také, je nevyhnutné, aby ste cvičili na rotopede správne a aby ste nenarazili na chyby, ktorých sa dopúšťate pri vykonávaní. Tu sú najbežnejšie, našťastie celkom jednoduché opravy.
nadmernou silou spôsobuje zbytočné napätie v predlaktiach, krku a ramenách, čo môže pri behu a po ňom spôsobovať nepohodlie a s odstupom času aj drobné poranenia alebo úrazy.
Ako to opraviť
Ruky položte jemne na boky riadidiel, palcami hore, aby bola ruka v čo najprirodzenejšej polohe. Tento postoj vytvára oporu pre hornú časť tela, podporuje otvorenie hrudníka a lepšie zapojenie lat a svalov hornej časti tela.
Pre zvýšenie pohodlia skontrolujte polohu sedadla.
ktorému musí úprava rotopedu zodpovedať vašim schopnostiam. Preháňanie to môže viesť k zraneniu krku alebo namáhaniu spôsobenému zlým držaním hornej časti tela, pretože keď ste pod napätím, máte niekedy tendenciu dvíhať ramená až k ušiam.Tiež dlhodobý boj proti nadmernému odporu môže viesť k veľmi rýchlemu vybitiu energie a zlyhaniu dokončenia cvičenia.
Ako to opraviť
Upravte intenzitu odporu tak, aby viedol k úsiliu, ktoré nie je vnímané ako nad rámec vlastných schopností.
, zadok, holene a lýtka. Sústredenie sa výlučne na tlačenie nadol môže tiež viesť k nadmernej pohyblivosti panvy a spodnej časti chrbta, čo môže v niektorých prípadoch viesť k zraneniu.
Ako to opraviť
Pracujte na fáze po stlačení pedálu a snažte sa rozložiť silu do všetkých smerov. Tým sa dajú do pohybu niektoré z menších svalov v zadnej časti stehna.
bicykla a konfigurácia riadidiel nie sú správne, tréning je nielen nepríjemný, ale predstavuje riziko pre všetky druhy zranení, najmä kolien, krku, krížov a ramien.
Ako to opraviť
Nezabudnite, že nezačnite cvičiť bez toho, aby ste si overili, že každý parameter je vhodný pre vašu telesnú konfiguráciu, najmä ak cvičíte v posilňovni alebo rovnaké zariadenie používajú aj iní ľudia.
Pri nastavovaní výšky sedla sa postavte vedľa bicykla a zdvihnite koleno do výšky bokov. Potom nastavte sedlo tak, aby siahalo až k záhybu stehna. Aj keď sa to môže zdať príliš vysoké, nie je to tak, pretože počas pedálovania koleno by sa malo ohýbať iba mierne, aby sa predišlo nadmernému namáhaniu a napätiu kĺbu.
Pokiaľ však ide o riadidlá, neexistuje jediné pravidlo, ale to závisí od preferencií každého a od typu školenia, ktoré sa má vykonať.
Ak chcete absolvovať obzvlášť intenzívne sedenie, je lepšie umiestniť riadidlá pomerne nízko, zatiaľ čo tehotné ženy alebo ľudia, ktorí používajú nástroj na rehabilitáciu po zranení, môžu jeho výšku zdvihnúť.
Na udržanie vzpriamenej polohy umiestnite sedadlo vo vzdialenosti jedného predlaktia od riadidiel.
najmä na riadidlách, a nie na sedle. To príliš zaťažuje hornú časť tela a môže spôsobiť bolesť.
Prílišný predklon a nevyrovnanie ramien vytvára rovnaký problém. V oboch prípadoch sa aktivácia brušného svalu znižuje a jadro nie je schopné efektívne pracovať.
Ako to opraviť
Po celý čas cvičenia udržujte ťažisko na rotopede, aby ste udržali váhu v centrálnej časti tela (jadro) a pracovali stabilne so všetkými svalmi, ktoré sú súčasťou cvičenia.
Trik, ako pochopiť, či udržujete správne držanie tela, je občas sa pri cvičení pozrieť nadol. V optimálnej situácii by ste mali vždy vidieť svoje nohy.
Keď ste mimo sedla, vaše ruky by mali byť tiež dlhé a predĺžené.
